سلام دوستان
من تازه واردم
ميخوام تو چند خط منو اگاهم كنيد چي مصرف كنم بهتره.
سن 20.5
وزن 66
قد 180
كمبود وزن دارم فك كنم يه 10 11 كيلويي
اگه چيزيزم مصرف ميخوام بكنم بخاطره اينه كه صورتم لاغر و كشيدست (البته نه زياد) ولي ميخوام تپل شه.
و بدنم هم رو فرم بياد
الان چي مصرف كنم؟پروتين كرببو؟ كراتين؟ ..... عوارض داره؟ بعد تمرين مصرف كنم يا قبلش؟
راستي مارك چي باشه؟ايراني؟ يا خارجي؟
تبريز اشنا دارين كه برم بگيرم؟ چون وارد نيستم ميترسم يه چيز بد بفروشن.
ممنون
سلام
خوب اطلاعات شما خيلي زياد نيست همين اول بگم تا تغذيه استراحت و تمرينات منظم نباشه مكمل هم باشه نباشه فرقي نداره
تغذيه و تمرين و استراحت خودش يه پروسه طولاني هست كه بايد سخت راجبش صحبت بشه ولي چون همش راجب مكمل سوال شده تمركز رو رو مكمل ميزاريم
كمبود وزن شما يه مقدار بيشتر از اوني هست كه گفتيد بنابر اين بهتره واسه بالا اوردن ابتداي وزن چربي هم به بدن اضافه بشه اگه ادم با حصله اي باشيد مشكلي نيست بعدها چربي ها رو هم كنار ميزنيم
بيس مكمل شما رو بايد يه هارد گينر حدود هفت كيلويي يا شيش كيلويي تشكيل بده در كنارش حتكا از امينو يا پروتيين(امينو از چند جهت فرعي بهتر هست )و كراتين هم باشه كه ارزش بقيه مكملهارو بيشتر كنه
حالا چرا گفتيم گينر چون اصول بالا بردن وزن با كربو انجام مي شه كه مقداريش توسط عضله و مقد اضافش هم چربي مي شه سوا از اين كه مقداريش مي سوزه پس چيز ناچيزي دفع مي شه
يعني حداكثر توسط بدن جذب مي شه پس بهترين گزينه واسه افزايش وزن هست كه همچين چيزي رو تو كراتين با پروتيين ها نمي بينيم
كراتين هم هم مواد غذايي و هم اب رو به عضله انتقابل مي ده يه استقامتي هم به بدن مي ده
امينوهم در كنار گينر پروتيين بيشتري رو به بدن اتقال مي ده پس هم عضله رو تا حد اكثر در حالت انبوليكش تغذيه ميديم و هم مقدار چربي اضافه مي كنيم پس وزن زياد مي شه
راجب صورت هم چيزي نيست كه صورت رو چاق كنه چربي بدن يه دست زياد مي شه
