مشاوره بدنسازی

[rouhit_110]

دوستان عزیز سلام . تردمیل آلتیما 120 کیلوگرم ، تنظیم شیب برقی . اصل تایوان فوق العاده کم کارکرد ، خرید یک سال پیش اما به دلیل شاغل بودن شاید صد بار هم روشن نشده و استفاده نشده و فروش هم به دلیل کمبود جا. دوستان عزیز تهرانی دیدنش ضرر نداره ، محل هم محدوده منطقه 18 و شادآباد هستش
حدود قیمت 1500 ، بازار خیلی بیشتر از اینا میدن کارکردش رو.
نظرات تون هم به روی چشم

 

[بدنسازی]

میتونه به خاطر افزایش وزنتون باشه

 

[بدنسازی]

دوست عزیز بیشتر توضیح بدید.سعی می کنم بهتر راهنماییتون کنم

 

[بدنسازی]

دوست عزیز هر مکملی رو مصرق نکنید.باید مکملی رو مصرف کنید که هم مجوز بهداشت داشته باشه و هم نمایندگی فروش در ایران

 

[بدنسازی]

دز دقیقا هر مکملی بستگی به سابقه تمرین و وزن شما دارد

 

[بدنسازی]

دز دقیق مکمل ها به وزن بدن و سابقه ورزشی شما بستگی داره

 

[aquamarin]

درود به همه اساتيد. من 32 سال سن دارم و 183 قد و وزنمم حدود 106 هست . حدود 8 ماهه بدن سازي كار ميكن. يه يك هفته اي هست كه ديگه بدنم كم مياره. (لازمه بگم كه به دليل شرايط كاري نميتونم رژيم غذايي براي ساخت پروتئين و امثال آن بگريم) دوستان به من پيشنهاد آمينو اسيد دادن. به نظر شما (البته بيشتر قصد كاهش وزن دارم) چه مدل آمينو ايي استفاده كنم. كدام مارك و قيمت . مرسي. چربي سوز چي لازمه در كنار آمينو.

 

[بدنسازی]

جواب به سوالات تخصصی شما در زمینه مکمل های بدنسازی

 

[leksoz]

با سلام
11 ماهه کار میکنم
کلن بترول امینو پرتئین گلوتامین bcaa ال ارجنین کافیین مصرف داشتم
یعنی تمامی پروتئینی و بی خطر البته بجز کلن...
حالا س.الم اینه که نظرتون در مورد قرص های وینسترول و دیانابول چیه؟
حالا تزریقی با قرص کدومش بهتر هست و چه مارکی؟
دسترسی به مارک الفا دارم ایا بهتر از الفا هست ؟
برنامه تمرینیمو عوض کنم با مکمل و یا نه همون برنامه رو کار کنم مکمل اضافه کنم...

 

[IvY]

با سلام
قبلا باشگاه میرفتم ، خیلی از فضاش خوشم نیومد ( اصرار زیاد بر خوردن مکمل ) ، الان تو خونه تمرین می کنم برای عضلات دست وسینه و شکم .
خیلی راضی به خوردن مکمل نیستم بخاطر عوارضش ، ولی می خوام لطف کنید یه مکمل خوب ، بی خطر ، فقط به عنوان کمکی ( لازم نیست خیلی قوی باشه چون خیلی سنگین کار نمی کنم ) معرفی کنید .
سایز هم برام مهم نیست یعنی نمی خوام مثل آواتار شما بشم فقط میخوام خشک بشه بدنم و عضلاتم تیکه بشه . (وزنم ۶۲ و قدم ۱۷۳ هست ، کلا متوسط رو به لاغر )

ممنون

 

[the110boy]

سلام.
میخواستم بدونم برای قوی تر شدن و پرورش عضلات زیر حرکت بدون وزنه سراغ دارید؟(حتی اگر برای یکی از عضلات می دونستید بگید از هیچی بهتره!)
1- عضلات ساعد و مچ
2- عضلات زیربغل
3- عضلات پشت کمر(فکر کنم زیگزاگی می گفتند)
4- عضلات پشت گردن(کول)

فعلا شماره ی 1 برام از بقیه مهمتره.

 

[the110boy]

سلام.
میخواستم بدونم برای قوی تر شدن و پرورش عضلات زیر حرکت بدون وزنه سراغ دارید؟(حتی اگر برای یکی از عضلات می دونستید بگید از هیچی بهتره!)
1- عضلات ساعد و مچ
2- عضلات زیربغل
3- عضلات پشت کمر(فکر کنم زیگزاگی می گفتند)
4- عضلات پشت گردن(کول)

فعلا شماره ی 1 برام از بقیه مهمتره.

 

[m6788]

با سلام
قبلا باشگاه میرفتم ، خیلی از فضاش خوشم نیومد ( اصرار زیاد بر خوردن مکمل ) ، الان تو خونه تمرین می کنم برای عضلات دست وسینه و شکم .
خیلی راضی به خوردن مکمل نیستم بخاطر عوارضش ، ولی می خوام لطف کنید یه مکمل خوب ، بی خطر ، فقط به عنوان کمکی ( لازم نیست خیلی قوی باشه چون خیلی سنگین کار نمی کنم ) معرفی کنید .
سایز هم برام مهم نیست یعنی نمی خوام مثل آواتار شما بشم فقط میخوام خشک بشه بدنم و عضلاتم تیکه بشه . (وزنم ۶۲ و قدم ۱۷۳ هست ، کلا متوسط رو به لاغر )

ممنون

مگه هرکی میره باشگاه باید حتما مکمل مصرف کنه شما برو باشگاه و اصلا به حرف گنده های باشگاه گوش نده
بنظرم اصلا تا یکسال اول تمرین مصرف مکمل پول دور ریختنه چون با تغذیه خوب هم به راحتی پیشرفت میکنین.

 

[the110boy]

دوستان کسی اطلاعی نداره؟

 

[بدنسازی]

بله طناب زدن کالری زیادی میسوزونه و به کاهش وزن کمک میکنه البته با **** مناسب

البته میتونه باعث ایجاد درد در زانو و کمر هم بشه

 

[montazeryy]

دوست عزیز هر مکملی رو مصرق نکنید.باید مکملی رو مصرف کنید که هم مجوز بهداشت داشته باشه و هم نمایندگی فروش در ایران

یعنی مکملی که نمایندگی نداره مصرف نکنیم ؟
من برم این مارک های mp , universal هم بندازم دور
تف به این شانس چرا نمایندگی ندارن این دو تا شرکت؟

 

[بدنسازی]

روش جدید چربی سوزی در بدنسازی با تغییر کربوهیترات

چربی سوزی در بدنسازی با چربی سوزی در افراد معمولی بسیار متفاوت می باشد. خیلی از ورزشكاران رشته بدنسازی برای كاهش چربی های خود كربوهیدرات ها و چربی ها را از برنامه غذایی خود حذف می كنند. آنها فكر می كنند با گرسنه ماندن و كاهش كربوهید رات و چربی ها می توانند همزمان حجم عضلات خود را اضافه كنند و هم از شر چربی های اضافی خلاص شوند. بدنساری ورزشی است كه نیاز به انرژی فراوان برای تمرینات سخت بدنسازی دارد. به همین جهت ورزشكارانی كه از **** های سخت گرسنگی استفاده می كنند دیگر انرژی برای تمرین سخت نخواهند داشت معمولا این ورزشكاران به جای سوزاندن چربی ها بیشتر عضلات خود را از بین می برند. اما جای هیچ نگرانی نیست چون روش های حرفه ای وجود دارد. كه شما به راحتی می توانید با انرژی فراوان هم عضلات خود را بسازید و هم چربی های اضافی را از بین ببرید.

این **** در واقع با كم و زیاد كردن كربوهیدرات ها به آسانی امكان پذیر می باشد و این روش چربی سوزی در بین حرفه ای های بدنسازی كاملا مشهور است چون با این روش دیگر نگران از دست دادن عضلات خود نباشید و فقط بر روی چربی سوزی تمركز خواهید كرد. برای شروع این برنامه باید 5 روز در هفته مقدار كربوهیدرات مصرفی را كاهش بدهید. مثلا اگر از 2 عدد سیب زمینی برای ناهار استفاده می كنید می توانید در این 5 روز مقدار مصرف سیب زمینی را به روزی یک عدد برسانید. با نصف كردن كربوهیدرات در این 5 روز و انجام تمرینات شدید بدنسازی عضلات با كمبود انرژی مواجع خواهند شد و چاره ای ندارد جز این كه برای تامین انرژی به دنبال منابع چربی برود. اما باید حتما در این 5 روز مصرف پروتئین خود را بیشتر كنید تا با كاهش حجم عضله مواجع نشوید. باید خیلی توجه داشته باشید كه مقدار كربوهیدرات خود را به شدت پایین نیاورید بلكه به نصف برسانید و درعوض مقدار پروتئین خود را افزایش بدهید. بعد از 5 روز عضلات شما به دلیل تمرینات شدید نیاز به كربوهیدرات ها دارد كه باید به مدت 2 روز مصرف كربوهیدرات را افزایش بدهید و در عوض مصرف پروتئین را كمتر كنید.

این كار باعث می شود تا عضلات شروع به ذخیره انرژی كنند در این حالت عضله بهتر به نظر خواهد رسید این سیستم جدید چربی سوزی شاید یكی از پیشرفته ترین و بهترین سیستم های چربی سوزی در ورزش بدنسازی باشد كه می تواند در مدت 3 ماه ورزشكار را به نتایج خوبی برساند.
در این دوره سعی كنید از چربی سوزها استفاده نكنید چون در 5 روز كه كربوهیدرات ها رو به نصف می رسانید بدن با كمبود انرژی مواجع خواهد شد و دیگر نیازی به چربی سوز نمی باشد چون ممكن است باعث از بین رفتن عضلات شود. اما در این دوره سعی كنید از مكمل های 100 % پروتئین استفاده كنید این مكمل ها باعث می شود كه حتی شما در دوران چربی سوزی بتوانید عضلات جدید بسازید.
سخن آخر:
همیشه سعی كننید از جدیدترین متددهای بدنسازی استفاده كنید تا با كمترین تلاش به نتایج خیلی خوبی دست یابید. استفاده از روش های قدیمی نمی تواند شما را در كوتاه مدت به نتایج خوبی از بدنسازی برساند.

 

[poyyesh]

منبع ؟

کدوم یک از بدن سازای ح ر ف ه ا ی این تایید میکنن یا خودشون از این روش استفاده میکنند؟

 

[majidhenry]

منم نیازمندم اگه کسی میدونه بگه

 

[...Rahim...]

گفتم این تایپیکو بزنم دوستان بیان از تجربیات هم استفاد کنن ...
خودم بهترین مکملی که مصرف کردم کراتین 400 گرمی FA بود که واقعا تاثیر خوبی داشت ...
بدترینم گینر گاسپاری بود که اصن انگار هیچی نخوردی