• پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است

مشاوره بدنسازی

مکمل خوبه؟

  • اره

    Votes: 66 71.7%
  • نه

    Votes: 26 28.3%

  • Total voters
    92

حسن021

Registered User
تاریخ عضویت
15 دسامبر 2012
نوشته‌ها
673
لایک‌ها
45
سن
23
محل سکونت
تــــــــــــهران
سلام لطفا اگه کسی میتونه و علمشو داره کمکم کنه

دوستان یه پودری کراتینی پروتیینی چیزی میخوامکه زود به وزنم اضافه کنه زود اثر کنه و ضرر نداشته باشه اشتهامو زیاد کنه+اینکه حجم بیاره میخوام 2ماهه گنده بشم

لطفا کمکم کنید مرسی الانم هیکلم بد نیستا اما میخوام عضله ای و تو پر بشم
 

xuvi

Registered User
تاریخ عضویت
13 اکتبر 2013
نوشته‌ها
506
لایک‌ها
273
سن
33
سلام لطفا اگه کسی میتونه و علمشو داره کمکم کنه

دوستان یه پودری کراتینی پروتیینی چیزی میخوامکه زود به وزنم اضافه کنه زود اثر کنه و ضرر نداشته باشه اشتهامو زیاد کنه+اینکه حجم بیاره میخوام 2ماهه گنده بشم

لطفا کمکم کنید مرسی الانم هیکلم بد نیستا اما میخوام عضله ای و تو پر بشم
قد
وزن
سن
سابقه تمرین
بودجه
 

حسن021

Registered User
تاریخ عضویت
15 دسامبر 2012
نوشته‌ها
673
لایک‌ها
45
سن
23
محل سکونت
تــــــــــــهران
قد
وزن
سن
سابقه تمرین
بودجه
قد170
وزن 70
سن24
سابقه تمرین تیکه تیکه 1سال
بودجه هم دارم اگر واقعا تاثیر گذار باشه ممنون میشم راهنماییم کنید
 

hamsah

Registered User
تاریخ عضویت
9 آگوست 2011
نوشته‌ها
154
لایک‌ها
10
میشه یه برنامه برای شروع یک فرد مبتدی اعلام کنید؟قصد دارم روز های زوج تمرین کنم.
قد:180
وزن:70
سن:19
وضعیت بدنم هم بد نیست،نه لاغرم،نه هیکلی.
ممنون.
 

/AMIN\

Registered User
تاریخ عضویت
22 آگوست 2011
نوشته‌ها
675
لایک‌ها
47

rezat1

Registered User
تاریخ عضویت
11 آگوست 2012
نوشته‌ها
476
لایک‌ها
292
امکانش هست مربی بدنسازی با تجربه از اصفهان معرفی کنید ؟
 

ali jarahi

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
1 مارس 2014
نوشته‌ها
1
لایک‌ها
0
سن
35
سلام
من 3 سال است که باشپاه بدنسازی کار یکنم میخوام ی دوره تستسترون مصرف کنم میخوام بدونم که ج عوارضی دارد؟
 

saeedscorpion

Registered User
تاریخ عضویت
28 مارس 2012
نوشته‌ها
658
لایک‌ها
118
محل سکونت
Tehran
درود
_______

عوارض دائم ناشی از مصرف نابجای ترکیبات مشابه تستوسترون در زنان و مردان

عوارضی که از مصرف نابجای هورمون های استروئیدی حاصل میشه... بعضی هاشون با قطع دارو برطرف میشن و بعضی های اونها برطرف نمیشن و مشکل دائمی ایجاد می کنند.در مردان :زیاد شدن جوش های غرور جوانی ,کیست , پوست و موی چرب ,بزرگ شدن های دائمی سینه ,چروکیده شدن بیضه ها ,درد و مشکلات دیگر ادرار کردن ,افزایش احتمال سرطان پروستات دیده میشه و در زنان :مردانه شدن بدن ,ضخیم شدن پوست ,بزرگ شدن کلیتوریس ,خشن شدن صدا ,رشد زیاد موهای بدن , ریزش موی فرق سر ,تغییرات قائدگی و در کودکان و نوجوانان ,امکان مختل شدن رشد ... از جمله مواردی هستند که جزء عوارض دائمی به حساب میان
 

Mehdiwol

Registered User
تاریخ عضویت
3 اکتبر 2012
نوشته‌ها
4,074
لایک‌ها
20,249
محل سکونت
Old Trafford
اكسی متالون كه با نام آنادرول هم فروش می رود . یكی از قوی ترین استروئید های خوراكی می باشد كه در زیر به آن می پردازیم :
اين ترکيب قويترين و موثرترين در عين حال پر عارضه ترين استروييد خوراکي موجود ميباشد.اثرات آنابوليکي و آندروژنيکي اين دارو بسيار زياد است به طوري که در کوتاه مدت باعث افزايش خيره کننده حجم و قدرت عضلاني مي شود.البته عمده اين حجم حاصل احتباس آب و املاح است.اين دارو در برخي کشورها مانند ايران به اکسي متولون مشهور است و طرفداران زيادي هم دارد.
اين دارو بيشتر از اينکه به توسعه کيفي عضلات بپردازد به توسعه کمي و در حقيقت به پف دادن عضلات اهميت ميدهد و مصرف آن در فصول حجم صورت مي پذيرد.البته احتباس آب و املاح ايجاد شده در اثر مصرف اين دارو باعث ميشود احتمال آسيب پذيري مفاصل به حداقل ممکن برسد.
اكسی متالون یك استروئید خوراكی است .اكسی با احتباس آب در بدن به سرعت باعث بزرگ تر به نظر رسیدن عظلات بدن می شود و مصرف كننده در زمان كوتاه بسیار زود حجیم می شود و در نتیجه اثر بخشی اكسی بسیار سریع و بالاست ولی عوارض استروژنی آن نیز بسیر بالا می باشد .
بدن مصرف كننده با مصرف اكسی به سرعت پف میكند و عضلات او حجیم اما صاف و بدون تفكیك به نظر می رسد از این رو اكسی برای عضله سازی داروی خوبی نمی باشد (البته از نظر كیفیت ) . ولی در افزایش قدرت به خاطر احتباس آب و نمك در بدن داروی فوق العاده ای می باشد .
همچنین افزایش نمك های سدیم پتاسیم و كلر باعث می شود ورزشكار در حین تمرینات سخت دچار دچار ضرب خوردگی و آسیب دیدگی نشود . به همین خاطر در ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری در اوزان سنگین وزن از آن استفاده میكنند .
اكسی باعث افزایش گلوبول های قرمز خون شده و در نتیجه باعث می شود كه اكسیژن بیشتری به عضلات بدن برسد كه به همین خاطر كارایی ورزش كار در حین تمرین افزایش میابد .
اكسی مانند پمپ آب عضلات را باد می كند و ورزش كاران كه از آن بهره می برند معمولا از این كه به سرعت صاحب بدنی حجیم می شوند خوشحالند ولی به قیمت عوارض استروژنی بالا و خطر ناك .
اكسی علاوه بر عوارض استروژنی باعث عوارض روحی و رفتاری مانند ورزش زدگی نیز می شود زیرا ورزشكار با مصرف اكسی از تعداد ست ها و روزهای تمرین خسته نمی شود و گاها 6 روز در هفته تمرین می كند و این طور تمرین كردن در دراز مدت باعث ورزش زدگی می شود .
اگر چه اكسی متالون داروی مناسبی برای آماده سازی قبل از مسابقات پرورش اندام نمی باشد ولی از استروئید های دیگر در دوران حجم كمك بیشتری به فرد مصرف كننده می كند.

عوارض جانبی

  • عوارضآندروژنیک:
  1. درزنان: کلفت شدن صدا، بزرگ شدن کلیتوریس، تغییر درلیبیدو.
  2. درمردان قبل از بلوغ: بسته شدن زودرساپی فیز،پریاپیسم، بزرگ شدن آلت تناسلی
  3. درمردان بعد از بلوغ:آتروفیبیضه،اولیگواسپرمی، کاهش حجم انزال،ایمپوتانس،ژنیکوماستی،اپیدیدیمیت
  • دردستگاه اعصاب مرکزی:سردرد،افسردگی
  • درپوست:آکنه،رشد غیرطبیعی مو و یا هیرسوتیسم، پوست چرب،برافرختکی،تعریق
  • دردستگاه گوارش:گاستروانتریت،تهوع،استفراغ،یبوست،اسهال، تغییر در اشتها،افزایش وزن
  • دردستگاه تناسلی ادراری: تحریک پذیری مثانه،واژینیت، نامنظم شدن قاعدگی
  • درکبد:یرقان برگشت پذیر،مسمومیت کبدی
  • درسایر دستگاهها:هیپرکلسمی
 

Exporter

کاربر قدیمی پرشین تولز
کاربر قدیمی پرشین تولز
تاریخ عضویت
13 آپریل 2006
نوشته‌ها
4,063
لایک‌ها
5,176
سن
35
محل سکونت
UAE
درمردان قبل از بلوغ: بسته شدن زودرساپی فیز،پریاپیسم، بزرگ شدن آلت تناسلی
الان این جزو عوارضشه یا تبلیغاته که فروشش بالا بره؟
312jtp0.gif
 

maysam.m

Registered User
تاریخ عضویت
29 نوامبر 2007
نوشته‌ها
2,122
لایک‌ها
1,371
محل سکونت
تهران
کراتین چه مارکی رو پیشنهاد میکنید؟
 

melikaa

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
16 فوریه 2014
نوشته‌ها
53
لایک‌ها
13
سن
34
راهکارهایی برای مسطح کردن شکمتان

همه‌ ما دوست داریم تا شکمی بدون بر آمدگی و تخت مثل شکم مانکن ها و سلبریتی‌ها داشته باشیم. ولی برای بسیاری از ما، داشتن شکمی مثل آنها فقط گفتنش راحت است!

به من اعتماد کنید، اگر یک ست هزار تایی هم درازنشست بزنید، لزوما به شما کمکی در جهت خلاص شدن از شر چربی شکمتان نخواهد شد! این تمرینات کاردیو است که واقعا باعث خواهد شد چربی‌هایتان بسوزد.

با وجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.

۱. وعده‌های کم حجم تر
زمانی که **** هستید هیچگاه وعده های غذاییتان را نادیده نگیرید. در عوض، هر سه چهار ساعت یکبار وعده‌ی غذایی کم حجم تری بخورید. اینکار کمک خواهد کرد تا چرخ سوخت و ساز بدنتان بچرخد، و هنگام شام به وسط غذاها شیرجه نزنید!

۲. آرام بجوید
ممکن است نفخ هم باعث شود تا شکمتان بزرگ‌تر از آنچه واقعا هست بنظر بیاید. پس آرام و به اندازه جویدن می‌تواند کمک کند تا هوای کمتری قورت دهید و البته هضم غذایتان هم راحت‌تر خواهد شد.

۳. مشت بزنید
بله، مُشت! بوکس ورزشی عالی برای به فعالیت در آوردن عضلات مرکزی بدن شماست و می‌تواند برای بدست آوردن شکمی تخت به شما کمک کند. از رقص پا و پیچ و تاب خوردن کمرتان گرفته تا پرتاب کردن مشت‌هایتان، هر چه که فکرش را بکنید روی عضلات شکمتان کار می‌کند، عرقتان را در می‌آورد و کلی هم کالری خواهد سوزاند؛ همزمان، کل بدنتان را هم تقویت می‌کند!

۴. نگرانی‌هایتان را کنار بگذارید
استرس نیز می‌تواند باعث شود تا چربی‌هایتان در اطراف بخش‌های میانی بدنتان اندوخته شود. زمانی که استرس داشته باشید ماده‌ای بنام کورتیزول در بدنتان ساخته میشود که همانند یک هدایتگر امواج چربی‌ها را به سمت بخش‌های میانی بدنتان روانه می‌کند. نگرانی و استرس‌هایتان را کنار بگذارید و تفاوت را در بدن و زندگیتان ببینید!

۵. پروتئین بیشتر
مطالعات نشان داده‌اند که پودرهای پروتئین به صاف شدن شکم کمک می‌کنند، مخصوصا پروتئین وی. حداقل چند بار در هفته یک نوشیدنی پروتئینی مصرف نمایید و ببینید که چربی‌هایتان می‌ریزد!

۶. اکتیو باشید
چربی شکم شما عاشق این است که فعالیتی نداشته باشید. اشتباه نکنید، نیازی به یک ساعت ورزش روزانه در باشگاه نیست، فقط کافیست از روی مبل بلند شوید و کاری بکنید! چه راه رفتن در پارک، چه شنا و چه رقصیدن، بهرحال فعال باشید و عرق بریزید تا سوختن چربیهای شکمتان شروع شود.

قطع مصرف هله هوله


دکـتر “لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ بخش پزشکی اظــهار می دارد: “بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”



a7584c36ca843e4a3c0625a1390773a8.jpg





*بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)


دکتر “دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: “ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”


*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید


مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

*پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

*H2Oبیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

۴ حرکت شکم که معجزه می کند!

۱-دراز نشست استاندارد.۲-دوچرخه.۳- دراز نشست عمودی .۴- ورزش پهلوه

۶-تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. “کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ” تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار می دارد که: “انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.”

۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است. “اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل: “گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: “هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.” بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید

دلیل: “کیمبرلی لیون” یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: “این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک **** غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.”

۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: “بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.




برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.


این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:

۱٫ یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .


۲٫ مقدار زیادی آب بنوشید:آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.


۳٫ نوشابه را از قلم بیندازید:مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.


۴٫ صاف بنشینید:قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

۵٫ باغبانی کنید:خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت ۳۵۰ کالری می سوزانید.


۶٫ رانهایتان را تکان دهید:تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.


۷٫ روی چمن زمین گلف تمرین کنید:کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.

۸٫ پاهایتان را بلند کنید:عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را ۱۰ تا ۱۲ بار ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید.



۹٫ حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت ۹۰ درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا ۲ الی ۴ اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را ۱۰ الی ۱۲ بار به مدت ۲ یا ۳ بار در هفته انجام دهید.


۱۰٫ عمل انقباض را قطع کنید:برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را ۲ الی ۳ بار در هفته انجام دهید.
گردآوری شده از : تهران۹۸
 

Ar3f

Registered User
تاریخ عضویت
31 آگوست 2012
نوشته‌ها
373
لایک‌ها
568
محل سکونت
IR
من وزنم خیلی کمه.میخوام اول وزنمو ببرم بالا تا بتونم وزنه بزنم.چی کار کنم؟
 

majid shahhoseini

Registered User
تاریخ عضویت
6 جولای 2013
نوشته‌ها
1,131
لایک‌ها
145
من وزنم خیلی کمه.میخوام اول وزنمو ببرم بالا تا بتونم وزنه بزنم.چی کار کنم؟
سلام عارف جان
شرط اول تغذيه هست يه مقدار راجب تغذيه هاي بدنسازي تحقيق كن بيين چه طور از چنتا ماده غذايي به نحو احسن احستفاده مي شهبعد هم اگه بودجه مي رسه مكمل ها هم مي تونن كمكت كنن انتخاب مكمل هم رابطه ي مستقيم داره با بودجه
راجب قد و وزن هم چيزي نگفتي
 

Ar3f

Registered User
تاریخ عضویت
31 آگوست 2012
نوشته‌ها
373
لایک‌ها
568
محل سکونت
IR
سلام عارف جان
شرط اول تغذيه هست يه مقدار راجب تغذيه هاي بدنسازي تحقيق كن بيين چه طور از چنتا ماده غذايي به نحو احسن احستفاده مي شهبعد هم اگه بودجه مي رسه مكمل ها هم مي تونن كمكت كنن انتخاب مكمل هم رابطه ي مستقيم داره با بودجه
راجب قد و وزن هم چيزي نگفتي
سلام العلیکم اقا مجید;)
مردم بربری میخورن خیلی تپل هم هستن لپشون هم گل میندازه ما هر چی بخوریم فایده نداره.تیروئید به لاغری ربطی نداره؟من تیروئید دارم
قدم 180 و وزنم 45
 

majid shahhoseini

Registered User
تاریخ عضویت
6 جولای 2013
نوشته‌ها
1,131
لایک‌ها
145
سلام العلیکم اقا مجید;)
مردم بربری میخورن خیلی تپل هم هستن لپشون هم گل میندازه ما هر چی بخوریم فایده نداره.تیروئید به لاغری ربطی نداره؟من تیروئید دارم
قدم 180 و وزنم 45
اگه تروييد دارين كه بحثش جدا هست در ضمن وزن شما هم به شدت پايين هست حتما تحت نظر دكتر قرار بگيريد كه اين وزن با اين قد خيلي خطر ناكه
 

headshoter

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
9 نوامبر 2008
نوشته‌ها
61
لایک‌ها
10
محل سکونت
تهران
سلام ؛
من 22 سالمه ، وزنم 65 کیلو هست، 181 هم قد هست ، بدنسازی هم کار نمیکنم !
ولی هفته ای 3 جلسه میرم فوتبال ؛ حالا یکی از دوستام بهم پیشنهاد داد که در کنار فوتبال یه پروتئین هم مصرف کنم واسه عضله سازی . میخوام بدونم این کار درست هست ؟ و اینکه چجوری باید مصرف کنم ؟
ممنون.
 

majid shahhoseini

Registered User
تاریخ عضویت
6 جولای 2013
نوشته‌ها
1,131
لایک‌ها
145
سلام ؛
من 22 سالمه ، وزنم 65 کیلو هست، 181 هم قد هست ، بدنسازی هم کار نمیکنم !
ولی هفته ای 3 جلسه میرم فوتبال ؛ حالا یکی از دوستام بهم پیشنهاد داد که در کنار فوتبال یه پروتئین هم مصرف کنم واسه عضله سازی . میخوام بدونم این کار درست هست ؟ و اینکه چجوری باید مصرف کنم ؟
ممنون.
سلام
شما هر مقدار پروتيين نياز داريد از مواد غذايي بگيريد نيازي به مكمل نيت چون عضلات هم به اون اندازه تشنه نيستن كه مقدار بيشتر پروتيين رو طلب كنه
 
بالا