مشاوره بدنسازی

[fmirdamadi]

اقا بیشتری میخوان لاغر کنن و هیکلی
ما میخوایم چاق شیم اگه هیکلی شیم که چه بهتر
18 سالمه 181 سانتم و54 کیلو
یه کربوپروتیمه کربوهیدراته چیه میگن
از فرد اشنایی گرفتیم و نصفشو داداشم خورده الان دیگه سربازیه نیس که بخوره
منظور اینکه مطمعنه و تقلبی نیست
مارکش Muscletech فک کنم
یه امینو هم هست MuscleMeds
چقدر و چجوری باید بخورم اینارو
کربو رو فک کنم روزی 2 بار نیم لیتر اب و دو اسکوپ خوب باشه
راهنمایی کنید تشکر
2-3 ماهه با برنامه باشگاه میرم هفته ای 2 جلسه میانگین
وزن 65-70 بشه عالی میشه BMI ام فکر کنم

 

[dooste.man83]

آقا استفاده از کمربندهایی که وزنه بردار ها استفاده میکنن در هنگام وزنه زده برای من که دیسک کمر دارم پیشنهاد میشه ؟ یا وزنه سبک تر بزنم کمربند هم نبندم ؟

 

[daw]

دوستان سلام...من 2 سال ورزش می کنم...عشقی...
خیلی خوب وزنم کم شد از 84 به 73 رسیدم تو این مدت....ولی الان هم اشتهام زیاده هم وزنم کم نمیشه حتی زیاد هم شده
اشتهام هم تو این مدت زیاد شده... الان 76 کیلو هستم خواستم ببینم ال-کارنیتین کمک کنندس؟ یه 2 الی 3 کیلو کم کنم برام خوبه
کسی اگر تجربه ای داره ممنون میشم کمک کنه.

 

[ariya-123]

دوستان سلام...من 2 سال ورزش می کنم...عشقی...
خیلی خوب وزنم کم شد از 84 به 73 رسیدم تو این مدت....ولی الان هم اشتهام زیاده هم وزنم کم نمیشه حتی زیاد هم شده
اشتهام هم تو این مدت زیاد شده... الان 76 کیلو هستم خواستم ببینم ال-کارنیتین کمک کنندس؟ یه 2 الی 3 کیلو کم کنم برام خوبه
کسی اگر تجربه ای داره ممنون میشم کمک کنه.

سلام اگه واقعا مطمئن هستید وزنتون زیاده بله کمک میکنه
البته در کنار **** غذایی مناسب و تمرین
اگه به کافئین حساسیت ندارید من بهتون چربی سوز Shred Matrix ماسل فارم رو پیشنهاد میکنم که در چندین مرحله پیشرفته به چربی سوزی شما کمک میکنه و از اصلی ترین ویژگی هاش اینه که بلاک کننده کربوهیدرات های بدن شما میشه و اشتهاتون رو تا حد زیادی پایین میاره و چربی ها رو از بین میبره

 

[ariya-123]

سلام.
كفش مناسب و لباس براي باشگاه چي بهتره ؟
بيشتر كفش. سالمون چطورياست ؟
الان اصلا اصل و فيك دارن ؟ از كجا بگيرم ؟ چه قيمتي هستن ؟

سلام عزیز
بدنسازی کفش مخصوصی نداره اما بهتره از کفش هایی استفاده کرد که لژ مناسبی داشته باشن مثل Nike Free یا همون سالومون که خودتون گفتید
لباس هم سعی کنید آزاد باشه خیلی جذب نباشه تو تن

 

[ariya-123]

آقا استفاده از کمربندهایی که وزنه بردار ها استفاده میکنن در هنگام وزنه زده برای من که دیسک کمر دارم پیشنهاد میشه ؟ یا وزنه سبک تر بزنم کمربند هم نبندم ؟

سلام
چه وزنه سبک بزنید یا سنگین کمربند برای ایمنی بیشتر حتما استفاده کنید مخصوصا شما که میگید دیسک دارید
وزنه ها رو هم تا حدی که بهتون گفتن یا در حد تعادل بزنید که مشکلی پیش نیاد

 

[ariya-123]

اقا بیشتری میخوان لاغر کنن و هیکلی
ما میخوایم چاق شیم اگه هیکلی شیم که چه بهتر
18 سالمه 181 سانتم و54 کیلو
یه کربوپروتیمه کربوهیدراته چیه میگن
از فرد اشنایی گرفتیم و نصفشو داداشم خورده الان دیگه سربازیه نیس که بخوره
منظور اینکه مطمعنه و تقلبی نیست
مارکش Muscletech فک کنم
یه امینو هم هست MuscleMeds
چقدر و چجوری باید بخورم اینارو
کربو رو فک کنم روزی 2 بار نیم لیتر اب و دو اسکوپ خوب باشه
راهنمایی کنید تشکر
2-3 ماهه با برنامه باشگاه میرم هفته ای 2 جلسه میانگین
وزن 65-70 بشه عالی میشه BMI ام فکر کنم

سلام دوست من
بیف آمینو: طبق گفته خود شرکت ماسل مدز 3 عدد در دو وعده مصرف کن میتونی 3 تای اول رو قبل از ناهار مصرف کنی 3 تای بعدی رو بعد از تمرین برای بازسازی عضلانی
گینر : 2 اسکوپ رو با 340 میلی لیتر آب سرد یا شیر کم چرب کاملا مخلوط کن ( روزی 2 وعده )
آب فراوان فراموش نشه بعد از مصرف گینر

البته برای وزن گیری و حجم بهتره در کنار گینر کراتین و گلوتامین مصرف بشه( اگه تونستید تهیه کنید عالیه ) اما آمینو هم موردی نداره

 

[Nima_Azx]

سلام دوست من
بیف آمینو: طبق گفته خود شرکت ماسل مدز 3 عدد در دو وعده مصرف کن میتونی 3 تای اول رو قبل از ناهار مصرف کنی 3 تای بعدی رو بعد از تمرین برای بازسازی عضلانی
گینر : 2 اسکوپ رو با 340 میلی لیتر آب سرد یا شیر کم چرب کاملا مخلوط کن ( روزی 2 وعده )
آب فراوان فراموش نشه بعد از مصرف گینر

البته برای وزن گیری و حجم بهتره در کنار گینر کراتین و گلوتامین مصرف بشه( اگه تونستید تهیه کنید عالیه ) اما آمینو هم موردی نداره

سلام، منم دقیقا مثل این دوستمون هستم فقط 22 سالمه. یکی از دوستام که مربی هست گفت باید وعده های غذاییت رو زیاد کنی، 5 6 وعده. دقیقا چی باید بخورم تو وعده های اضافی ? این قرص ها چطوری ? خوبه?
خودم ترجیح میدم قرص و اینا نخورم .

یه مشکلی هم که هست ، من اصلا هیچوقت احساس گشنگی نمیکنم. همه زیاد میخورن من کم :d

 

[ariya-123]

سلام، منم دقیقا مثل این دوستمون هستم فقط 22 سالمه. یکی از دوستام که مربی هست گفت باید وعده های غذاییت رو زیاد کنی، 5 6 وعده. دقیقا چی باید بخورم تو وعده های اضافی ? این قرص ها چطوری ? خوبه?
خودم ترجیح میدم قرص و اینا نخورم .

یه مشکلی هم که هست ، من اصلا هیچوقت احساس گشنگی نمیکنم. همه زیاد میخورن من کم :d

بله درست گفته باید وعده های غذاییت رو ببری بالا مخصوصا اگه هدفت وزن و حجم هست
باید کربوهیدرات و پروتئین بیشتر مصرف کنید برنج,حبوبات و ...
روی میان وعده هات هم باید حساب کنی خیلی تاثیر داره ( شیر , انجیر خشک, پسته و ....)
با شروع ورزش متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) افزایش پیدا میکنه و تغییراتی توی اشتها میبینید مطمئنا بیشتر گرسنه میشی
این قرص ها آمینو هستش درصدی پروتئین هم داره
بیف آمینو آمینو گوشت هست و معمولا از جگر گوساله آرژانتینی تهیه میشه
بعد از چند وقت که از بدنسازی گذشت موردی نداره مصرف کنید مکمل هایی مثل گینر کراتین گلوتامین مولتی ویتامین برای دوره حجم مناسب هست اگه جنس اصل پیدا کنید عوارضی هم نداره. بازم به نظر مربی بستگی داره , شرایط قد,وزن نوع بدن هم تو مصرف مکمل خیلی تاثیر داره

 

[ariya-123]

سلام خدمت دوستان ورزشکار
من یه چند وقتیه جست و گریخته بدنسازی میرم
هفته ای 2 تا 4 جلسه اگه وقت کنم
چند باری پیش اومده که دوستان در مورد مکمل یا پروتئین هایی که مصرف میکنم میپرسن
و منم تاحالا چیزی مصرف نکردم
این دوستان هم زحمت کشیدن و منو راهنمایی کردن که بدون مکمل یا پروتئین زیاد فایده ای نداره و حتی ممکنه به عضله ها آسیبی برسونه
و پروتئین 100 و آمینو پیشنهاد کردن که مصرف کنم ( خودشون فروشنده نبودن )
اول از همه خواستم ببینم واقعا برای یه بدنسازی در حد فیتنس لازمه ؟
چون من زیاد علاقه ای به هیکل های آنچنانی و بزرگ ندارم
و فقط برای زیبایی اندام و سلامت بدن ، بدنسازی میرم
( قد 184 وزن 80 الی 81 )

سلام
اگه از تغذیه خوبی برخوردار باشید نه به عضله آسیب نمیرسه
با پیشرفت بدن, خود به خود به مکمل نیاز پیدا میکنید مثلا برای افزایش استقامت, ریکاوری و ....
قد و وزنتون خوبه باید به نوع فیزیک بدنتون توجه کنید. اگه چربی اضافه دارید پس باید برنامه هوازی هم کنار بدنسازی کار کنید و برنامه حجمی از مربی نگیرید
مصرف پروتئین 100% در کنار کراتین و گلوتامین موردی نداره به شرط اورجینال بودن
پروتئین های خوبی پیدا میشه مثل گلد استاندارد , سلوکور , کمبت و ...
اگه هدفتون فیتنس هست وزنه ها رو سبک و تعداد بالا بزنید

 

[daw]

سلام اگه واقعا مطمئن هستید وزنتون زیاده بله کمک میکنه
البته در کنار **** غذایی مناسب و تمرین
اگه به کافئین حساسیت ندارید من بهتون چربی سوز Shred Matrix ماسل فارم رو پیشنهاد میکنم که در چندین مرحله پیشرفته به چربی سوزی شما کمک میکنه و از اصلی ترین ویژگی هاش اینه که بلاک کننده کربوهیدرات های بدن شما میشه و اشتهاتون رو تا حد زیادی پایین میاره و چربی ها رو از بین میبره

ممنون...نه یه 2 یا 3 کیلو اضافه دارم...بیشتر میخام شیکم خشک بشه...قبلا خیلی شیکمم صاف بود...خیلی مشکله حادی نیس...یه دوره کوتاه که یکم کم بشه

 

[OVH]

در مورد دوره های حجم هم توضیحات زیادی داده شده برای جذب بهتر کربوهیدارت باید از ویتامین های گروه ب استفاده کنید
تزریق نروبیون ( B1-B6-B12 ) هر 6 روز یکبار به مدت 6 هفته
مصرف مواد قندی به مدت 40 دقیقه قبل از مصرف وعده ها توصیه میشه برای ترشح انسولین و گرسنه تر شدن شما
از مصرف مایعات هم غافل نشید
حتما از مواد غذایی که باعث افزایش سطح سرمی تستوسترون در بدن میشند غافل نشید مثل سیر خام
مصرف گلیکوژن رو کمی بالاتر ببرید مثل مصرف موز
از شیره خرما غافل نشید 2 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید انرژی خیلی خوبی بهتون میده
ران گوساله فراموش نشه به شکل چرخ کرده یا خوراک مصرف کنید
تمرینات رو هم سنگین انجام بدید ( کمکی یا همراه داشته باشید )

 

[FarsiCash.Com]

سلام

بنده طی روز های گذشته 4 عدد چربی سوز خریداری کردم:

iron cut musclepharm
cla core musclepharm
shred matrix musclepharm
hydroxycut muscletech

3 تای اولی رو از خارج از کشور خریدم ولی اخری رو از فروشگاه انرژی تو فروم بادی بیلدر .به نظرتون مصرف اینا با هم مشکلی پیش میاره؟ به چه صورت مصرف کنم تا بهترین نتیجه رو بگیرم؟

با تشکر

 

[OVH]

عزیز CLA می تونی استفاده کنی ولی بقیه رو خیر
در ضمن نیازی به مصرف CLA هم نداری همون Hydroxycut کارتو راه می اندازه در مباحث قبلی هم عوارض وخیم چربی سوزها رو عنوان شد از قبیل چرب شدن کبد و ...
در ضمن دوست من دوزی که بر روی هایدروکسی کات نوشته شده به فرض مثال 9 عدد شما بیشتر از روزی 5 عدد نخور آمریکایی ها و اروپایی ها به دلیل مصرف الکل کبدشون مقاوم تر نشون میده در نتیجه این دز برای ما عوارضی رو به دنبال خواهد داشت
موفق باشید

 

[پسره خوب]

دوستان اینجا کسی هست بتونه برنامه بندسازی بده؟

 

[gheysar.]

دوستان لطفا یه توضیح درمورد گلوتامین بدید.
کلا به چه درد میخوره؟(از مقاله های نت زیاد چیزی دست گیرم نشد)
به پودر وی دست رسی ندارم:general509:چی مصرف کنم؟

 

[Doom]

درود
یه سوال : یکی از دوستان قراره یه کراتین بهم بده ، میخواستم بدونم تنها مصرفش کنم موردی نداره؟ حجم دهنده هم هست؟

Sent From My HTC Rezound 4G Using Tapatalk

 

[SiNA H]

درود
یه سوال : یکی از دوستان قراره یه کراتین بهم بده ، میخواستم بدونم تنها مصرفش کنم موردی نداره؟ حجم دهنده هم هست؟

Sent From My HTC Rezound 4G Using Tapatalk

سلام داداش
نه موردی نداره حجم دهنده هست ولی اونم احتباس آب هست بعد از قطع مصرف از بین میره از کراتین به عنوان افزایش دهنده ی انرژی بیشتر استفاده میشه تا بشه وزن سنگین تر زد تا حجم عضلانی به دست آورد

Sent from my SM-G7102 using Tapatalk

 

[SiNA H]

دوستان من نمیتونم به دلیل مسائل کاری و ... باشگاه برم
و حرکات زیر رو با دمبل و هالتر و میزی که دارم در اناقم میزنم
به نظرتون مشکلی پیش نمیاد و تداخل نداره این حرکات باهم
میشه با این حرکات حداقل نصف نصف باشگاه پیشرفت کرد؟؟

بارفیکس
ساعد با هالتر روی نیمکت
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده تک تک
کشش هالتر
اسکوات
خم شدن به جلو نشسته
استرادل
شراگ هالتر از پشت
شراگ با هالتر
پرس سینه هالتر دست جمع
پشت بازو دیپ روی نیمکت با وزنه
پرس سرشانه هالتر
پرس سینه هالتر
کشش گردن به سمت قفسه سینه
پلاور با هالتر روی نیمکت
ددلیفت با هالتر
تویست شکم با هالتر
شنا سوئدی

سلام داداش از بعضی جهت ها خونه از باشگاه بهتره مانند بهداشت و.. من خودم هم توی خونه کار می کنم شما همه ی این حرکت ها رو تو یه روز انجام میدین ؟ و اینکه قد و وزنتون چقدره ؟

Sent from my SM-G7102 using Tapatalk

 

[OVH]

درود
یه سوال : یکی از دوستان قراره یه کراتین بهم بده ، میخواستم بدونم تنها مصرفش کنم موردی نداره؟ حجم دهنده هم هست؟

Sent From My HTC Rezound 4G Using Tapatalk

بله جناب Sina H درست می فرمایند فقط بدون عارضه نیست
این تنها مکملیست که بین مکمل های غذایی عوارض وخیمی رو بر روی کلیه می گذاره
سعی کنید در طول دوره مصرف مایعات رو زیاد کنید پس از دوره هم حتما از عرق کاسنی و خارشتر به مدت 6 هفته استفاده کنید ( جهت ریکاوری )
علت افزایش قدرت هم همونطور که این دوست عزیزمون فرمودند افزایش احتباس آب و املاح در اطراف استخوان و ماهیچه هاست