سلام
دوست عزیز من کوه نوردی رو بهت پیشنهاد میکنم. از همه ورزشها بیشتر کالری میسوزنه! من توی سه ماه ۲۵ کیلو کم کردم. به طور متوسط هفته ای چهار بار کوه میرفتم.اولش **** غذایی خاصی هم نداشتم. پیشنهاد دیگه اینکه قبل از اینکه غذا رو شروع کنی ۲لیوان بزرگ آب بخور با یه بشقاب سالاد بعد هرچی دلت خواست بخور! تعداد وعده های غذاییتم زیاد کنی با حجم کم خیلی موثره. دیگه اینکه آب هم خیلی زیاد بخور به کم شدن اشتها خیلی کمک میکنه. یه کار دیگه هم که من میکردم و به نظرم مفید بود اینکه روزی ۲۰۰ بار میرفتم روی ترازو بعد هر وعده غذا یا مثلا وقتی از ورزش برمیگشتم تاثیر داشت چون مثلا اگه یه روز ناهار زیاد میخوردم میرفتم رو ترازو میدیدم ۱کیلو ۲کیلو از صبح وزنم اضافه شده سعی میکردم بقیه روز رعایت کنم. هر وقت هم گشنه میشدم سعی میکردم میوه بخورم.
در ضمن سعی کن همه چیز بخوری ولی نه اینکه خودتو خفه کنی اگه یه کتاب کالری بگیری کمک میکنه که چیزای پر کالری رو بشناسی و موقع غذا خوردن با خودت میگی اگه یه ساندویچ بخورم که توش پنیر پیتزا و سس مایونز داره مثلا ۱۰۰۰ کالری میشه باید ۲ساعت برم بدوم تا بسوزه مگه عقلم کمه جوجه کباب میخورم که کالریش کمتره!
یه سری توصیه ها هم تو اینترنت خوندم که توی دراز مدت اونا هم مفیده مثلا وقتی میخوای بری سر کار ماشینتو یه کوچه پایینتر پارک کن. یا مثلا بین سریال یا فیلم ها موقع تبلیغات راه برو.یا نشستن بهتر از خوابیدن ُ، ایستادن بهتر از نشستن و راه رفتن بهتر از ایستادن.
خیلی از این راه ها هست به سرچ یکنی یه عالمه میبینی خودت امیدوارم کمک کرده باشتم. به حرف کسانی هم که میگن لاغر نمیشی و نشدی و این کارا فایده نداره به هیچ وجه گوش نکن یه بار با خودت تصمیم بگیر شروع کن نتیجه میگیری. زمان می بره ولی حتما نتیجه میگیری.
نکته اخر هم راجب کوه جاهای سخت نرو چون ممکنه زانوهات صدمه ببینه. من فقط رفتم توچال اونم تا ایستگاه ۲ نه بیشتر.
این تجربه شخصی من بود ببخشید از اساتید که جسارت کردم.
امیدوارم موفق باش
Burn the fat , Feed the muscles!& No PAIN , NO GAIN!
دوست عزیز من کوه نوردی رو بهت پیشنهاد میکنم. از همه ورزشها بیشتر کالری میسوزنه! من توی سه ماه ۲۵ کیلو کم کردم. به طور متوسط هفته ای چهار بار کوه میرفتم.اولش **** غذایی خاصی هم نداشتم. پیشنهاد دیگه اینکه قبل از اینکه غذا رو شروع کنی ۲لیوان بزرگ آب بخور با یه بشقاب سالاد بعد هرچی دلت خواست بخور! تعداد وعده های غذاییتم زیاد کنی با حجم کم خیلی موثره. دیگه اینکه آب هم خیلی زیاد بخور به کم شدن اشتها خیلی کمک میکنه. یه کار دیگه هم که من میکردم و به نظرم مفید بود اینکه روزی ۲۰۰ بار میرفتم روی ترازو بعد هر وعده غذا یا مثلا وقتی از ورزش برمیگشتم تاثیر داشت چون مثلا اگه یه روز ناهار زیاد میخوردم میرفتم رو ترازو میدیدم ۱کیلو ۲کیلو از صبح وزنم اضافه شده سعی میکردم بقیه روز رعایت کنم. هر وقت هم گشنه میشدم سعی میکردم میوه بخورم.
در ضمن سعی کن همه چیز بخوری ولی نه اینکه خودتو خفه کنی اگه یه کتاب کالری بگیری کمک میکنه که چیزای پر کالری رو بشناسی و موقع غذا خوردن با خودت میگی اگه یه ساندویچ بخورم که توش پنیر پیتزا و سس مایونز داره مثلا ۱۰۰۰ کالری میشه باید ۲ساعت برم بدوم تا بسوزه مگه عقلم کمه جوجه کباب میخورم که کالریش کمتره!
یه سری توصیه ها هم تو اینترنت خوندم که توی دراز مدت اونا هم مفیده مثلا وقتی میخوای بری سر کار ماشینتو یه کوچه پایینتر پارک کن. یا مثلا بین سریال یا فیلم ها موقع تبلیغات راه برو.یا نشستن بهتر از خوابیدن ُ، ایستادن بهتر از نشستن و راه رفتن بهتر از ایستادن.
خیلی از این راه ها هست به سرچ یکنی یه عالمه میبینی خودت امیدوارم کمک کرده باشتم. به حرف کسانی هم که میگن لاغر نمیشی و نشدی و این کارا فایده نداره به هیچ وجه گوش نکن یه بار با خودت تصمیم بگیر شروع کن نتیجه میگیری. زمان می بره ولی حتما نتیجه میگیری.
نکته اخر هم راجب کوه جاهای سخت نرو چون ممکنه زانوهات صدمه ببینه. من فقط رفتم توچال اونم تا ایستگاه ۲ نه بیشتر.
این تجربه شخصی من بود ببخشید از اساتید که جسارت کردم.
امیدوارم موفق باش
Burn the fat , Feed the muscles!& No PAIN , NO GAIN!
