ممنون از جوابت
وراثت چی ؟
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
مشاوره بدنسازی
- شروع کننده موضوع setareh2
- تاریخ شروع
وراثت چی ؟
شما از لحاظ وراثت می تونی hardgainer باشی یعنی سخت وزن اضافه کنی نه این که کلا وزن نگیری!
میگم تنها عامل بازدارنده می تونه بیماری باشه در غیر این صورت شک نکن که با تمرین و برنامه غذایی مناسب وزنت میاد بالا.
yn_ali
Registered User
- تاریخ عضویت
- 19 آگوست 2010
- نوشته‌ها
- 362
- لایک‌ها
- 35
آقا من به توصیه بچه های همین سایت عمل کردم دویدن صبح
البته یه دست گرمکن شمعی (از این بادگیر نایلونیها که ازش آب رد نمیشه) گرفتم که 6صبح میپوشم کلاهشم میکشم کیپ بعد دویدن نیم ساعت تا 45 دقیقه بعدشم مستقیم زیر دوش
حدود یه ماهی هست که انجام میدم چربی شکم رو فوق العاده کم کرده تقریبا یکونیم سانتی از ضخامت چربی کم شده کلا 7 کیلو تو این چند وقته کم کردم البته دوهفتس که جودو رو هم شروع کردم
CP-YOU
Registered User
سلام
مراقب باش دچار کم آبی نشی
من شخصا توصیه نمی کنم موقع ورزش بدن رو با لباس ضخیم بخصوص ضدآب ( که باعث تعریق مضاعف می شود ) بپوشانید . اینجوری شاید کمتر سایز کم کنید اما هرچه که کم می کنید دقیقا چربی هست و نه آب بدن و از طرفی خدایی نکرده دچار عوارض کم آبی بدن و مشکلات کلیوی و پوستی و ... نخواهید شد .
اما اگر شما به این سیستم اعتقاد دارید و ... لااقل آب باندازه کافی و بیشتر از روزهای عادی مصرف کنین
موفق باشید
بهترین چربی سوزی زمانی اتفاق میفته که بدن بتونه آزاد باشه و توسط چیزی پوشونده نشه
خوب امکان این مسئله برای همه فراهم نیست ... اما سعی کنید موقع ورزش از رکابی یا نهایتا لباس آستین کوتاه
استفاده کنید تا بدن بتونه حرارتش رو خارج کنه ... بیشترین چربی سوزی توی هوای سرد اتفاق میفته
چون بدن برای اینکه به ضربان مورد نظر برسه باید کار بیشتر انجام بده
مثلا کسی بره کیش ئ 2 ماه تمرین کنه کمتر از کسی که توی اردبیل و هوای سرد کار کرده لاغر میشه
چون توی هوای گرم بدن خود به خود داغ هست و خیلی سریع به ضربان مورد نظر میرسه اما توی اردبیل مجبوره
خیلی بیشتر کار کنه تا ضربان به حد مورد نظر برسه ... البته منظور از بدن اینه که شما طوری ورزش کنید که
روی ضربان مد نظر برسونیدش ( اگر نفهمیدید چی نوشتم ایرادی نداره چون الان دارم به 10 جا فکر میکنم
و این مطلبو مینویسم
)
خوب امکان این مسئله برای همه فراهم نیست ... اما سعی کنید موقع ورزش از رکابی یا نهایتا لباس آستین کوتاه
استفاده کنید تا بدن بتونه حرارتش رو خارج کنه ... بیشترین چربی سوزی توی هوای سرد اتفاق میفته
چون بدن برای اینکه به ضربان مورد نظر برسه باید کار بیشتر انجام بده
مثلا کسی بره کیش ئ 2 ماه تمرین کنه کمتر از کسی که توی اردبیل و هوای سرد کار کرده لاغر میشه
چون توی هوای گرم بدن خود به خود داغ هست و خیلی سریع به ضربان مورد نظر میرسه اما توی اردبیل مجبوره
خیلی بیشتر کار کنه تا ضربان به حد مورد نظر برسه ... البته منظور از بدن اینه که شما طوری ورزش کنید که
روی ضربان مد نظر برسونیدش ( اگر نفهمیدید چی نوشتم ایرادی نداره چون الان دارم به 10 جا فکر میکنم
و این مطلبو مینویسم
)
sh3ll
Registered User
برای بازوها و سرشونه: کیک بوکسینگ یا رزمی + شنا 2-3 جلسه در هفته + بدن سازی اصولی
برای پاها: دو + دوچرخه + بدن سازی اصولی
موفق باشی
دویدن که تاثیری روی عضلانی شدن نداره! روی چربی سوزی و تقویت سیستم قلبی عروقی بالا رفتن ظرفیت تنفسی و در مجموع سلامت کلی موثره ولی عضلانی شدن نه! دونده های دوهای سرعت رو که می بینید عضلانی هستند مربوط به کار با وزنه است.و دونده های دوهای ماراتن هم که شبیه افراد بیمار می مونن از نظر ظاهری! پس میشه نتیجه گرفت که دویدن چه تاثیراتی رو ظاهر داره.
اما شنا شنا کردن نه هوازی خوبی به حساب میاد(برای چربی سوزی) چون بدن برای حفظ حرارتش مجبوره یه لایه چربی زیر پوستی رو حفظ کنه و نه تاثیری روی عضلانی شدن داره به اون صورت. تاثیر روی عضلات پا و سرشانه داره ولی نه اونقدر و بیشتر از اون رو بالا بردن استقامت عضلات و تقویت سیستم قلبی عروقی موثره.
در کل وقتی بدن شروع به ساخت حجم عضلانی می کنه که تغییر رو احساس کنه این تغییر در اثر فشاری که هنگام کار با وزنه بر روی عضلات وارد میشه و در نتیجه پارگی های بسیار کوچکی که در بافت عضلانی بوجود میاد ایجاد میشه.
پس بهترین راه کار با وزنه است اونم روی کل بدن چون داشتن یک جفت بازوی خوش تراش بدون داشتن عضلات سینه و سرشانه و پشت زیاد جالب به نظر نمیاد!
برای رسیدن به یک ظاهر عضلانی 4 تا فاکتور خیلی مهمه: 1.تمرین منظم 2.برنامه غذایی حساب شده 3.استراحت کافی 4.صبر
radium
Registered User
- تاریخ عضویت
- 24 جولای 2009
- نوشته‌ها
- 392
- لایک‌ها
- 4
Hamid2day
مدیر ارشد بازنشسته
برای آب کردن پهلو...یعنی ریشه کن کردن پهلو چه تمریناتی پیشنهاد می کنید؟
****+ تمرینات هوازی!
تمرین خاصی نیست.یعنی اغلب حرکاتی که توی باشگاهها به امید چربی سوزی موضعی در پهلوها انجام می گیره فقط باعث تقویت عضلاپ پهلو میشه و تاثیری روی از بین بردن چربی اون ناحیه نداره.
Hamid2day
مدیر ارشد بازنشسته
شکم رفتن تاثیری روی چربی شکم نداره فقط باعث تقویت عضلات شکم میشه.
اما هوازی پیاده روی/دویدن با تردمیل یا بدون تردمیل! / دوچرخه سواری /الپتیکال
نکته مهم این که شدت فعالیتتون باید در حدی باشه که ضربان قلب در محدوده 60-80 درصد ماکزیمم توان نوسان کنه.
بهتر اینه که بصورت اینتروال تمریناتتون رو انجام بدید.4-5 دقیقه گرم کنید و حرکات کششی انجام بدید بعد از اون 1 دقیقه با سرعت زیاد (80% ضربان) یک دقیقه با سرعت پایین (60% ضربان) .این سیکل رو حداقل 30 دقیقه ادامه بدین.3-4 جلسه درهفته که برای بدن عادت نشه.ترجیحا صبح ناشتا اگه نمی تونید بلافاصله بعد از تمرین با وزنه.به هیچ عنوان قبل وزنه زدن هوازی انجام ندید چون هیچ تاثیری روی چربی سوزی نداره.
در نهایت یادتون باشه فاکتور اصلی رژیمه بدون **** نتیجه نمی گیرید.
Hamid2day
مدیر ارشد بازنشسته
به این دلیل که زیاد جلوی PC هستم شاید به دلیل اون هست که زیر شکم و پهلو آورده ام. البته خیلی کم.
من الان 174 قد و 64 وزنم هست.
من الان 174 قد و 64 وزنم هست.
من میخوام چاق بشم . وزنم حدود 15-20 تایی کم ه . ! لطفا" فقط تئوری حرف نزنید که مثلا" روزی 2 وعده بیشتر بخور ! ضرفیتش رو ندارم در اون حد !
Hamid2day
مدیر ارشد بازنشسته
فقط خوردن کافی نیست.
شاید بدن شما هر چقدر هم که بخورید در همون حد باشه و بمونه
شاید بدن شما هر چقدر هم که بخورید در همون حد باشه و بمونه
خوب اضافه وزن که از آسمون نمیاد!!!:blink:مهمترین قسمت قضیه چه برای افزایش و چه برای کاهش وزن تغییر در **** غذاییه دیگه!!!
شما اول جنسیت/سن/قد/وزن/نوع استخوان بندی /وضعیت سلامتی/سابقه تمرین رو باید بگی که بشه تا حدودی راهنماییت کرد.
اگه از **** جواب نگرفتید شاید بهتر باشه با متخصص غدد مشورت کنید.
اینا که گفتم هیچ کدوم تئوری نبود!:happy:
من که نگفتم تغییر نمیدم . اتفاقا" کوچکترین تغییری تاثیرش رو میبینم . ولی نمیدوم چرا نمیتونم ادامه بدم .
مرد/ 21 سال / 177 / 55 کیلوووو / معمولی / کاملا" سالم / بدون کوچکترین سابقه ورزشی / 10000 جور هم آزمایش غدد و خون و غیره دادم مشکلی نبوده .
yn_ali
Registered User
- تاریخ عضویت
- 19 آگوست 2010
- نوشته‌ها
- 362
- لایک‌ها
- 35
ممنون از راهنماییتون بله حواسم به کم آبی هست
شما و سایر دوستان تجربتون قطعا بیشتره ولی ترجیح میدم همین روش رو ادامه بدم چون اولا ازش لذت میبرم یه چیزی شبیه سونا
دوما چربی رو میشه تو عرق بدن کاملا حس کرد احساس میکنم جدای از سوخت و ساز بدن مقداری هم همراه عرق دفع میشه هنگام شستن لباس کاملا میشه حسش کرد که شاید دلیلش بالاتر رفتن دمای بدن باشه البته شاید بدون لباس هم این اتفاق بیفته ولی حداقل از حس سوناش لذت میبرم ...
یادمه سالهای 75 76 که ووشو کار میکردیم یه استادی داشتیم با کمربند برزنتی به اصطلاح بدنسازی میکردو به شکمهامون حال اساسی میداد معتقد بود این ضربات جدای تقویت بدن در برابر ضربه باعث شکستن بافت چربی و دفع سریعترش میشه نمیدونم تا چه حد واقعیت داره ولی دیگه پیر شدیم حال کتک خوردن نداریم
سلام
احتمالا تیپ بدنی شما اکتومورفه.خوب اگه هیچ مشکل خاصی ندارین هیچ راهی جز تغییر برنامه غذایی ندارید.اگه مایل بودین من می تونم یه برنامه غذایی به عنوان نمونه بزارم.