مشاوره بدنسازی

[Hell-Golden]

سلام دوستان
بالاخره من هم رفتم باشگاه...خیلی حال میده :دی
من یه سوالی دارم برای پهلو ها باید چیکار کنم؟ من پهلوهای بزرگی دارم و میخوام کوچیکشون کنم از چه دستگاهس باید استفاده کنم؟
برای سینه ها همون پرس سینه کافیه؟؟؟؟

بر اساس تجربه شخصی اینو بهت پیشنهاد میکنم
به پهلو رو زمین دراز بکش.بعد همزمان بالا تنه و پاهاتو بیار بالا(مثل دراز نشست.منتهی به پهلو)
چند ثانیه نگه دار .و برگرد به حالت قبل.ولی مواظب باش پات به زمین نخوره
یعنی تا زمانی که این ورزش رو تموم نکردی پاهاتو به زمین تکیه نده.
بعد از چند بار انجام این عمل(من معمولا 12 بار انجامش میدم)
به پهلو دیگت دراز بکش و برای اونطرف هم همینکارو انجام بده
در عرض دو تا سه هفته کاملا پهلوهاتو آب میکنه

در مورد سینه.
من فقط شنا میرم و کار دیگه ای نمیکنم
(کلا تو هیچ کدوم از حرکاتم از هیچ دستگاهی استفاده نمیکنم)
و در طی این چند هفته ای که به صورت مداوم ورزش رو انجام میدم
خیلی تناسب اندام پیدا کردم

ضمنا.**** غذایی خیلی خیلی خیلی مهمه.
اگه ناپرهیزی کنی
تقریبا محاله که بتونی اندامی متناسب داشته باشی

 

[pmmcdvd]

من میخوام وزنم زیاد شه . یعنی به وزن متعادل برسم . چون الان خیلی وزنم کمه . ولی قرص و این چیزا نمی خوام . راه درست . ورزش و شنا وزن رو کم میکنه یا زیاد ؟
ممنون

سلام دوست عزیز
شما برای اضافه وزن باید توی برنامه غذاییتون یه تغییراتی بدین
البته ورزش رو فراموش نکنید (شنا رو من تا اونجایی که می دونم با فعالیت های زیادی که توی آب دارید چربی های زاید بدن از بین میره و فکر می کنید که لاغر شدید در حالی که به بدنی عضله ای رسیدید و می تونید با یک تغذیه مناسب و ورزش بدنسازی به حجم و وزن داخواهتون برسید)
وعده های غذایی رو مفید تر و پربارتر کنید
پروتئین هارو بیشتر در برنامه غذاییتون قرار بدید
سینه مرغ
گوشت بوقلمون
تخم مرغ
...
چربی ها رو از همون اول کمتر مصرف کنید تا مجبور به آب کردن شکم و چربی های پهلو نباشید
البته می تونی با یه سرچ کلی تر به یک برنامه غذایی خوب برای افزایش وزن برسی تو همین تاپیک و تاپیک های دیگر فروم

 

[pmmcdvd]

بر اساس تجربه شخصی اینو بهت پیشنهاد میکنم
به پهلو رو زمین دراز بکش.بعد همزمان بالا تنه و پاهاتو بیار بالا(مثل دراز نشست.منتهی به پهلو)
چند ثانیه نگه دار .و برگرد به حالت قبل.ولی مواظب باش پات به زمین نخوره
یعنی تا زمانی که این ورزش رو تموم نکردی پاهاتو به زمین تکیه نده.
بعد از چند بار انجام این عمل(من معمولا 12 بار انجامش میدم)
به پهلو دیگت دراز بکش و برای اونطرف هم همینکارو انجام بده
در عرض دو تا سه هفته کاملا پهلوهاتو آب میکنه

در مورد سینه.
من فقط شنا میرم و کار دیگه ای نمیکنم
(کلا تو هیچ کدوم از حرکاتم از هیچ دستگاهی استفاده نمیکنم)
و در طی این چند هفته ای که به صورت مداوم ورزش رو انجام میدم
خیلی تناسب اندام پیدا کردم

ضمنا.**** غذایی خیلی خیلی خیلی مهمه.
اگه ناپرهیزی کنی
تقریبا محاله که بتونی اندامی متناسب داشته باشی

البته مسگری رو هم می تونی در کنارش انجام بدی

 

[D@RY@]

سلام دوست عزیز
شما برای اضافه وزن باید توی برنامه غذاییتون یه تغییراتی بدین
البته ورزش رو فراموش نکنید (شنا رو من تا اونجایی که می دونم با فعالیت های زیادی که توی آب دارید چربی های زاید بدن از بین میره و فکر می کنید که لاغر شدید در حالی که به بدنی عضله ای رسیدید و می تونید با یک تغذیه مناسب و ورزش بدنسازی به حجم و وزن داخواهتون برسید)
وعده های غذایی رو مفید تر و پربارتر کنید
پروتئین هارو بیشتر در برنامه غذاییتون قرار بدید
سینه مرغ
گوشت بوقلمون
تخم مرغ
...
چربی ها رو از همون اول کمتر مصرف کنید تا مجبور به آب کردن شکم و چربی های پهلو نباشید
البته می تونی با یه سرچ کلی تر به یک برنامه غذایی خوب برای افزایش وزن برسی تو همین تاپیک و تاپیک های دیگر فروم

ممنون بابت راهنمایی تون

 

[clipchi]

سلام
من قدم 173 و وزنم 57 هستش.
به نظرتون خیلی لاغر نیستم؟
چه کار کنم نا به وزن نرمال برسم؟

 

[kavir e ziba]

قد منم 181 و وزنم 70 می خوام 7-8 کیلو اضافه کنم اگه میشه یه برنامه غذایی خوب بدید
با تشکر

 

[arya.]

با سلام خدمت همه ی برو بچ بدنساز من دنبال یه دوره خوب وعلمی بری کات میگردم اگه راهنماییم کنید ممنون میشم

 

[hameddam]

سلام
آقا مهدی من 2 ماه شروع کردم میرم باشگاه
اصل رفتم واسه این بود که یه کم شیکم آورده بودم اون آب شه
وزنم 73 هست قدم 176 سنم 22
الان یه ماهو نیمه شام نمیخورم وساه اینکه یه نموره هیکلم خوب شه به نظرتون باید مکمه مصرف کنم ؟

 

[reza-kashi]

نتاتات

 

[reza-kashi]

سلام اقا مهدی من15سال دارم69وزنمه3ماه بدنسازی میرم1ماه پروتئین چرب وی میخورم و چاق هستم و الان میخواستم امینو بخورم وبعدپروتئین چرب بخورم میخواستم من را راهنمایی کنید ممنون

 

[مهدی=کولمن]

سلام اقا مهدی من15سال دارم69وزنمه3ماه بدنسازی میرم1ماه پروتئین چرب وی میخورم و چاق هستم و الان میخواستم امینو بخورم وبعدپروتئین چرب بخورم میخواستم من را راهنمایی کنید ممنون

سلام

پروتیین 100%بخور بازم خوبه

امینو مصرف کن و تمرین هوازی هفته ای 3بار 30دقیقه ای داشته باش

**** هم در کنارش داشته باشی میزون میشه

آقا مهدی من 2 ماه شروع کردم میرم باشگاه
اصل رفتم واسه این بود که یه کم شیکم آورده بودم اون آب شه
وزنم 73 هست قدم 176 سنم 22
الان یه ماهو نیمه شام نمیخورم وساه اینکه یه نموره هیکلم خوب شه به نظرتون باید مکمه مصرف کنم ؟

سلام

داداشی فقط **** و تمرین هوازی ایروبیک داشته باش

 

[reza-kashi]

سلام اقا مهدی امینو ضرر نداره و چه پروتئینی خوبه که خوب وجواب بده ممنون

 

[reza-kashi]

سلام اقا مهدی من3ماه بدنسازی میرم 1ماه پروتئین چرب وی میخورم میتونید یک برنامه ی توپ حجمی بهم بدین راستی پروتئین ضرر نداره ویک پروتئین خوب برایم معرفی کنید

 

[ahoraman]

[سلام دوستان
چند سوال داشتم که امیدوارم جوابمو بدید. حدوددوماه میشه که بدنسازی میرم قبلا ورزشای دیگه می کردم حالا واسه چربی سوزی ودراین اوایل
1- سه جلسه در هفته مناسبه ؟ و سه جلسه دیگه در هفته هوازی مثلا دوو پیاده روی یا شنا کارکنم؟؟

2- در ماه رمضان اگه آدم بخواد هم روزه بگیره و شبها بره سالن بدنسازی . کم نمیاره؟ البته مثلا به جای سه جلسه 4 جلسه بره و اینطوری وقت جلسات هم کاهش پیدا میکنه و از مکملها هم استفاده کنه. اگه میشه شما چه مکمل هایی را پیشنهاد می کنید؟

3- اگه DVD آموزش بدنسازی توسط تیم مایکلزودیدین . نظرتون دربارش چیه؟ واسه کسی که هدفش حجم نیست بلکه فقط بدنی بدون چربی وتا حدی عضلانی بخواد آیا این به درد می خوره؟ میتونه اصلا جای سالن رو بگیره . یعنی دیگه سالن نریم و ازرو اون تمرین کنیم؟

4 - می خوام از مصرف کربوهیدارات ها خصوصا از ساعت 5 یا 6 به بعد خودداری کنم و بیشتروقتا تخم مرغ مصرف می کنم . چند تخم مرغ حداکثرمجازه
که درروز بخوریم . زرده اون جدا بشه بهتره یا چی ؟ چون زرده می دونی که چربی داره ولی پر از آمینواسید وآهنه .

5- و یه سوال دیگه : برای مصرف کالری ال - اپتیکال ( اسکی فضایی ) بهتره یا دوچرخه ثابت؟ ؟ موندم کدومشونو بخرم . میگن دوچرخه ثابت رانها رو بزرگ می کنه . درسته ؟
ممنون

 

[reza-kashi]

سلام اقا مهدی من یک سوال داشتم فکر کنم یادتان بیاید که از خصوصیات خودم گفته بودم پروتئین من داره تمام میشه به نظر شما چه پروتئینی بخوذم که خوب باشه چرب یا خشک اسمش هم بهم معرفی کنید ممنون

 

[titanium834]

درود
آقا ما این سوال رو اونور پرسیدیم ، حالا میخوایم با اجازتون اینور هم بپرسیم !

آقا من چند ماه باشگاه رفتم ولی دیگه به خاطر ساعت کاری بالا وقتش رو ندارم . از یک طرف هم دارم از بی سیکس پکی می میرم !
آقا من میخواستم شب ها تو خونه حرکات شکم رو کار کنم چند تا هم شنا برم . احتمالا و تردمیل هم یه چند متری بدوم . حالا سوال هام اینه:
اینکار رو قبل از شام بکنم یا بعد از شام ؟ هفته ای چند بار؟
آیا برای حرکات شکم شما توتال کور رو توصیه میکنید یا معمولی برم بهتره !؟
به نظرتون از مکمل های این تاپیک استفاده بکنم ؟ ضرورتی داره ؟ کدومشون !؟
و در کل میخوام بدونم پیشنهادی چیزی برای اینکه نتیجه بهتری بگیرم دارید یا نه !؟
راستی من 23 سالمه ، 178 قد و 63 وزن..میخوام یکم بدنم پر تر بشه و شکمم هم کات بشه !:happy:
سپاس بابت وقتی که میزارید ، دم شما گرم .

 

[reza-kashi]

سلام اقا مهدی میخواستم بپرسم کراتین برای من ضرر نداره

 

[ParsNetSun]

برای اضافه وزن چیکار باید کرد ؟
سن 18

 

[needer]

آیا برای حجم گیری و پر کردن بدن حتما باید بدنسازی رفت و مثلا با اگوی 3 ست 8 تایی با حد اکثر توان وزنه زد. یا اینکه مثلا با بالا رفتن از کوه همراه یه کوله پشتی سنگین هم میشه به حجم قابل قبول و جذاب عضلات پا رسید. با توجه به اینکه اینجور تمرین از الگوی 8 تکراری بدنسازی با حد اکثر توان هم پیروی نمیکنه؟ (برای کسانی که امکان اینجور ورزشا رو دارن و به جای رفتن به باشگاه می خوان از فواید دیگر اونها هم بهره ببرند)

 

[dashmashti]

سلام
خواهش ميكنم يه برنامه تمريني و غذايي براي افزايش وزن و حجم به من بديد
ممنون
قد 184 وزن 70 سن 19
ميخوام 15 كيلو برم بالا