مشاوره بدنسازی

[samand22]

دوستان عزیز وزنه دمبلی که استفاده میکنید یا توی خونه انداختید و یه زمانی استفاده میکردید چند کیلوست ؟

 

[TURK_AVENGER]

دوستان عزیز وزنه دمبلی که استفاده میکنید یا توی خونه انداختید و یه زمانی استفاده میکردید چند کیلوست ؟

یادش به خیر ! وقتی بچه بودم دو تا دمبل خریده بودم ، تو هر طرفش یه سنگ نیم کیلویی انداخته بودم و واسه خودم پادشاهی می کردم . دی
قبلنا هم که می رفتم باشگاه ، یهو جو می گرفت و دمبل های 25 کیلویی برداشتم و بعد از دو تا حرکت سرخ می شدم . :||

حیف که فروم ورزشی زیاد اسپم خور نیست :||

 

[hossputer7]

یادش به خیر ! وقتی بچه بودم دو تا دمبل خریده بودم ، تو هر طرفش یه سنگ نیم کیلویی انداخته بودم و واسه خودم پادشاهی می کردم . دی
قبلنا هم که می رفتم باشگاه ، یهو جو می گرفت و دمبل های 25 کیلویی برداشتم و بعد از دو تا حرکت سرخ می شدم . :||

حیف که فروم ورزشی زیاد اسپم خور نیست :||

چقدر خلوته باید توی بخش آزاد میزدمش .

 

[dvdtools]

یادش به خیر ! وقتی بچه بودم دو تا دمبل خریده بودم ، تو هر طرفش یه سنگ نیم کیلویی انداخته بودم و واسه خودم پادشاهی می کردم . دی
قبلنا هم که می رفتم باشگاه ، یهو جو می گرفت و دمبل های 25 کیلویی برداشتم و بعد از دو تا حرکت سرخ می شدم . :||

حیف که فروم ورزشی زیاد اسپم خور نیست :||

راستم میگه اصلا اسپم خور نیست

 

[green_way]

بحث زدن باشه خیلی ها میتوانند دمبل های سنگین +50 بزنند

ولی بدنسازی به سنگین زدن و .. نیست

علمش را باید داشته باشید

من معلوما ست های اخر 25میزنم

البته زمانی که باشگاه میرفتم

 

[Amirbahal3]

سلام
من اشتباه زدم 15 کیلو ولی ده کیلوئه که الان حدود دو سالی میشه که دست بهش نزدم :دی
خدافظ

 

[hojatshabani]

10 کیلوییه

اخه وزنه 40 کیلو رو کسی میزنه که اندازه بازوش اندازه پای فیل باشه

به کار نمیاد که ( پ.ن من فکر نکنم بتونم بلندش کنم :دی )

 

[LAPD]

وقتی کار میکردم با دوتا 20 کار میکردم , خیلی خوش دست و کوچیک بود , گاهی هم 25 میزدم.

 

[green_way]

ارائه برنامه های بدنسازی [حجم،کات،چربی سوزی و..]


دقت کنید


وزن

قد

زمانی که بدنسازی کارمیکنید را اعلام کنید تا برنامه داده شود


++

برنامه غذایی هم داده میشود

 

[princekasra]

ممنون , با اجازتون پ.خ دادم

 

[liberty_dollar]

من الان یه هفته هست بدنسازی کار میکنم
بعد فیله های کمرم ضعیف هستند . مثلا چیزی بلند میکنم یا خواهر زادم را میبرم بیرون زود کم میارم و کمرم درد میگیره . این را روز اول به مربی گفتم ته برنامم نوشت : " سلام ژاپنی " 4*20 من اولش فکر کردم مسخره کرده اخه روز اول نمیدونستم مربی اینه و سلام ندادم و از دو تا از بچه ها هم پرسیدم اصلا نمیدونستن چیه
ولی خدایی برای ساختن کمر خوب چیزیه هاان

 

[MihanV]

قد : 183
وزن : 85
یک سال و نیم هم هست که بدنسازی کار می کنم

 

[green_way]

من الان یه هفته هست بدنسازی کار میکنم
بعد فیله های کمرم ضعیف هستند . مثلا چیزی بلند میکنم یا خواهر زادم را میبرم بیرون زود کم میارم و کمرم درد میگیره . این را روز اول به مربی گفتم ته برنامم نوشت : " سلام ژاپنی " 4*20 من اولش فکر کردم مسخره کرده اخه روز اول نمیدونستم مربی اینه و سلام ندادم و از دو تا از بچه ها هم پرسیدم اصلا نمیدونستن چیه
ولی خدایی برای ساختن کمر خوب چیزیه هاان

شما وزنه سنگین اصلا نزن یک هفته بدنسازی کارمیکنی

اگه حجم میخوای

بین 3تا6ماه باید زیرسازی کنی

ازالان نرو حرکات سنگین نزن به هیچ عنوان نزن پشیمان میشی

تمرکزی بزن حرکات را با وزنه های کم 5کیلو شروع کن یک ماه اینطوری کارکن ! شکل حرکات صحیح را یاد بگیری به هیچ عنوان هم از کمرت کمک نگیر !

درکل شما یک هفته شروع کردی باید به فکراین باشی حرکات را درست بزنی

فیله کمر هم زیاد از حد خوب نیست درهفته 2جلسه بیشتر کارکن 3ست بزن 10تا کافیه

 

[green_way]

قد : 183
وزن : 85
یک سال و نیم هم هست که بدنسازی کار می کنم

برای کات میخوا یا حجم؟

 

[hamidalikhani]

سلام دوسته عزیز

من قدم 188 وزنم 82 کیلوئه کلا چندین بار بدنسازی کار کردم ول کردم یعنی با حرکات تا حدی اشنا هستم هدفهمم حجم گرفتنه
چندتا وسیله بدنسازی تو خونه دارم ( هالتر دمبل و میز پرس هفت کاره که باهاش پرس سینه بالا سینه زیر سینه جلوپا پشت پا رو میتونم انجام بدم)
میخواستم یه برنامه بدی که باهمینا کارم راه بیقته دیگه نرم باشگاههه... برنامه غذایی هم اگه بدی ممنون میشم مرسی

 

[vazirnia]

سلام . من یک هفته هست میرم بدنسازی . میخوام وزن اضافه کنم و حجم بگیره عضلاتم . 21 سالمه . قد 176
وزن 55
البته 53 بودم . تو همین یک هفته 2 کیلو اضافه کردم . برنامه غذایی و تمرینی اگه لطف کنید در اختیارم بگذارید ممنون میشم .

 

[منصور قیامت]

مرسی. به موقع تاپیک زدی

من چند سالی هست کار میکنم. منتها شل کن سف کن داره ورزشم. پارسال داشتم خیلی خوب کار میکردم که قطع کردم تا الان. الان یه میز 10 کاره برای منزل خریدم و دوتا دنبل روی هم رفته 70 کیلو وزنه. میله بارفیکس هم دارم. میله هالتر ندارم. گفتم فعلا با دمبل کار کنم بعد که یکمی حجم آوردم هالتر هم میخرم. وزن 65 قد 170

لطفا یه برنامه بدید میخوام هرروز کار کنم. معمولا به جای تعداد زیاد ست ها ، سنگین کار میکنم و تعداد ست ها کمه

استقامتم کمه. یعنی زود خسته میشم. واسه همین مجبورم زمان زیادی رو برای تمرین بزارم. وسطش مدت استراحتام بین حرکات زیاد باشه

از یه سال یا یه سال و نیم پیش یه قوطی کراتین دارم. یه قوطی گلومیتامین(درست نوشتم؟) و یه ظرف بزرگ هم از این پودرهای اصلی. نمیدونم اسمش یادم رفته. میگم اینا خراب نشدن توی این مدت یه سال و نیم؟

تغذیه هم قبلنا که غروب از باشگاه برمیگشتم یه مقدار عدس و سیب زمینی و تخم مرغ آب پز میکردم باهم مخلوط میکردم میخوردم. نمیخوام خیلی هیکلم گنده بشه. فقط میخوام اندام تراشیده و خوبی داشته باشم.

 

[needer]

خیلیا معتقدند که کوه زانو رو خراب میکنه. چطور میشه فهمید که فشار مضر روی مفصل میاد یا نا . من به عنوان ورزش هوازی صبح 1 ساعت کوه میرم 4 ساله کارم اینه. هیچ وقتماذیت نشدم. راهی برای همیدنش هست. یا یکبارهتو 50 سالگیمشکل مفصل خودشو نشون میده؟

 

[yasharhi]

وزن :83
قد :182

دو سال پیش 3 ماه رفتم بعدش گذاشتم کنار . از امروز دو باره می رم .

 

[MihanV]

برای کات میخوا یا حجم؟

حجم