مشاوره بدنسازی

[Help3r]

آقا یه سوال بدجوری مخ منو مشغول خودش کرده ...

اگر بخواهیم چربی های یه قسمت .. مثلا زیر سینه رو بسوزونیم باید سنگین بزنیم یا سبک و تعداد بالا

بر فرض من اگر هر کدوم از دستام دمبل 15 کیلویی بگیرم و حرکت پروانه ای رو برم 8 عدد و سه ست برم بهتره یا مثلا 10 کیلو و 12-15 تا ؟!

هر کی یه چیزی میگه ... رسما ک*خل شدم .

اصلا یکی بیاد بگه وزنه سنگین چه کاربردی داره و سبک چه کاربردی ..


خواهش میکنم مدیرا تا 24 ساعت انتقال ندند .

 

[joel]

انتقال داده شد به بخش ورزش ------>

 

[VEET]

بستگی داره

 

[hamidrezaaaa]

وزنه سنگین واسه بزرگ شدن عظلات هست . وزنه سبک واسه خوش فرم شدن و خوش تراش شدن اون عضلات
دقت کنی این بدنسازهای بزرگ همیشه وزنه های سنگین میزنن و عضله میارن ولی چند هفته قبل از مسابقات وزنه سبکتر با تعداد بالاتر میزنن که عظلاتشون خوش فرم بشه واسه مسابقه
شمام باید وزنه سبک به تعداد بالا بزنی

 

[mohsen25]

سبک و تعداد تکرار بالا.

سنگین حجم میاره (حجم عضلات رو پرورش میده)
سبک و تکرار بالا (چربی میسوزونه و فرم میده، به اصطلاح میگن خطی میکنه!)

 

[smpd]

سبک و تعداد تکرار بالا.

تایید میشه

باز بستگی داره که باید از مربی پرسیده بشه

گاهی تعداد باید تا اندازه ای باشه که دیگه توان نداشته باشه . در اصطلاح میگن تعداد = توان

میبایست ببینی کدوم قسمت از بدن هست . قسمت ها فرق میکنه.

 

[مهدی=کولمن]

**** بگیری شاید بتونی اون قسمتهای بدنت که چربی کمتری داره آب بکنی

ولی در کل چربی بدن بعضی جاها زیاده وبعضی جاها کم مثلا چربی شکم برای آقایون زیاده

این رو نمیشه فقط با بدنسازی درست کرد اینجاست که تغذیه شرط اوله .اول تغذیه بعد تمرین

اصلا یکی بیاد بگه وزنه سنگین چه کاربردی داره و سبک چه کاربردی ..

وزنه سنگین بیشتر حجم میده به بدن و بیشتر افرادی که تو دوران حجم هستن از وزنه های سنگین استفاده میکنن

و وزنه سبک بیشتر در دوران مسابقات که طرف تو **** هستش و بدن طاقت وزنه سنگین رو نداره .از وزنه های سبک با تعداد بالا استفاده میکنن و بعضی ها

به اشتباه فکر میکنن که وزنه سبک با تعداد بالا میتونه بدن رو کات کنه به زبون خودمون خشک و تیکه

ولی نمیدونن که این تغذیه هستش که داره بدنش رو خشک و تیکه میکنه .

اینایی که من گفتم برای بدنسازای حرفه ای بوده

 

[sylar]

سلام. من چند سال ورزش رزمی (MMA) رو به صورت حرفه ای ادامه می دادم ولی متاسفانه به علت آسیب دیدن تاندون دستم دیگه نتونستم کار کنم و الان بعد از یک سال می خوام دوباره ورزش رو شروع کنم ولی می خوام فقط بوکس کار کنم. حالا می خوام کنار بوکس بدنسازی هم کار کنم تا عضلاتم سریعتر رشد کنه وبه حالت قبلی برگرده.کسی می تونه یه برنامه بدنسازی برای یک بوکسور رو به من بده؟ اگه کسی از تمرینات بدنسازی تیم ملی بوکس هم برنامشون رو داشته باشه که دیگه خیلی عالی میشه. ممنون. راستی اگه بوکسور حرفه ای هم تو جمع داریم پ.خ بده یا همینجا بگه آخه یه چند تا سوال فنی دارم ازش.

 

[sylar]

UP!!!!

 

[ESMIGHELE]

سلام. من چند سال ورزش رزمی (MMA) رو به صورت حرفه ای ادامه می دادم ولی متاسفانه به علت آسیب دیدن تاندون دستم دیگه نتونستم کار کنم و الان بعد از یک سال می خوام دوباره ورزش رو شروع کنم ولی می خوام فقط بوکس کار کنم. حالا می خوام کنار بوکس بدنسازی هم کار کنم تا عضلاتم سریعتر رشد کنه وبه حالت قبلی برگرده.کسی می تونه یه برنامه بدنسازی برای یک بوکسور رو به من بده؟ اگه کسی از تمرینات بدنسازی تیم ملی بوکس هم برنامشون رو داشته باشه که دیگه خیلی عالی میشه. ممنون. راستی اگه بوکسور حرفه ای هم تو جمع داریم پ.خ بده یا همینجا بگه آخه یه چند تا سوال فنی دارم ازش.

داداش برو تاپیک هنر های رزمی

 

[ESMIGHELE]

دوستان بهترین وسیله ای که میتونم بگیرم تا حدود 200 تومن چیه؟
برای روز تولد پدرم میخوام بگیرم چون چاقی شکمی داره البته تو خونه دمبل و میل و هالتر و...ره ولی خیلی کار نمیکنه میخوام یه دستگاهی چیزی بگیرم که همون پای tv بتونه کار کنه و بهترین تاثیرو داشته باشه تو سوختن چربی
دوچرخه ثابت یا این دستگاههای درازو نشست (تن ارا بود اسمش دیگه!) کدوما بهتره؟

دستگاه های تن تاک

 

[saeed007007]

توتال کر از همه بهتره . هر چند که هیچی جای حرکت طبیعیشو نمیگیره

 

[ESMIGHELE]

توتال کر از همه بهتره . هر چند که هیچی جای حرکت طبیعیشو نمیگیره

توتال کور و تن تاک هر دوتاش یکیه البته بازم طبیعیش بهتره!!!!

 

[mamalmal]

باید تمرین هوازیت رو زیاد کنی به طور مرتب سر ساعت با برنامه حرکات شکم بزنی1تا هوازی کار نکنی امکان نداره بتون ی شکمت رو خوشگل کنی

 

[mamalmal]

سلام

من 10 روزه دارم میرم باشگاه . بیشتر برا اینکه لاغرم و بدنم یکم رو فرم بیاد و چاقتر بشم میرم

قد 185

وزن 57

به نظرتون چیکار کنم .
مربی میگه بهتره از مکمل استفاده کنی

یه ماه اول نمی خواد چیز مصرف کنی ولی از ماه دوم حتما استفاده کن چون دیر نتیجه میگیری اگه استفاده میکنی!فقط استرویید مصرف نکنی

 

[saeed2rele]

من هم رژيم گرفتم هم ورزش هوادي زياد كردم ديگه داشتم از ضعف و لاغري ميمردم باور كنيد يه ذره چربي هم تو بدنم نداشتم اما اين شكم لامصب كوچيك نشد كه نشد.
ميترسم مشكل كبدي داشته باشم چون ميگن از علاعمش بزرگي شكم و جمع شدن آب تو شكمه.
دعام كنيد بچه ها

 

[ESMIGHELE]

ارائه برنامه های بدنسازی [حجم،کات،چربی سوزی و..]


دقت کنید


وزن

قد

زمانی که بدنسازی کارمیکنید را اعلام کنید تا برنامه داده شود


++

برنامه غذایی هم داده میشود

سلام من 5 ماهه بدنسازی کار میکنم قدم 180 وزنم 64 ولی سینه هام یکم کوچیکه !!!!!

 

[ESMIGHELE]

دستگاههاي كمكي دراز نشست ميتونه مضر باشه و به كمر فشار بياره؟

کلا اگه دستگاه باشه یانباشه اگه بد کار کنی مهره های کمرت خدایی نکرده اسیب میبینه نباید تند تند دراز نشست رفت

 

[ESMIGHELE]

وزنه سنگین واسه بزرگ شدن عظلات هست . وزنه سبک واسه خوش فرم شدن و خوش تراش شدن اون عضلات
دقت کنی این بدنسازهای بزرگ همیشه وزنه های سنگین میزنن و عضله میارن ولی چند هفته قبل از مسابقات وزنه سبکتر با تعداد بالاتر میزنن که عظلاتشون خوش فرم بشه واسه مسابقه
شمام باید وزنه سبک به تعداد بالا بزنی

دوست عزیزمون درست میگن باید سبک کار کنی تا چربی اب بشه سبک همراه با تمرکز کزدن روی عضله

 

[saeed engine]

من هم رژيم گرفتم هم ورزش هوادي زياد كردم ديگه داشتم از ضعف و لاغري ميمردم باور كنيد يه ذره چربي هم تو بدنم نداشتم اما اين شكم لامصب كوچيك نشد كه نشد.
ميترسم مشكل كبدي داشته باشم چون ميگن از علاعمش بزرگي شكم و جمع شدن آب تو شكمه.
دعام كنيد بچه ها

شما بهتره به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید