مشاوره بدنسازی

[supermirrora]

تغذیه + تمرین + استراحت کافی + از همه مهمتر داشتن صبر = موفقیت

داداش برو تو جزئیات، مثلا بگو تغذیه چی؟! برنامه خاصی رو باید دنبال کنم؟!
تمرین که حتما، از شنبه میرم شروع کنم به امید خدا
استراحتم هم خوبه فقط جمعه ها یا پینت بال میریم یا فوتبال که کلی خسته می کنه، یعنی بذارمش کنار؟

 

[hamed171]

دادا قیمت آخرش برام پ خ کن

 

[zarindvd]

دادا قیمت آخرش برام پ خ کن

ارسال شد دوست عزيز

 

[m6788]

داداش برو تو جزئیات، مثلا بگو تغذیه چی؟! برنامه خاصی رو باید دنبال کنم؟!
تمرین که حتما، از شنبه میرم شروع کنم به امید خدا
استراحتم هم خوبه فقط جمعه ها یا پینت بال میریم یا فوتبال که کلی خسته می کنه، یعنی بذارمش کنار؟

ببین دوست من شما باید کالری مازاد بر کالری مصرفی روزانت رو وارد بدنت کنی تا افزایش وزن داشته باشی و چون بگفته خودتون کمبود وزنت زیاده خیلی برنامه خاصی برای خوردنت لازم نیست فقط باید حداقل 7 تا 8 وعده غذایی در روز داشته باشی و سعی کن از تمام گروهای غذایی از جمله پروتئین و کربوهیدرات و چربی ها استفاده کنی.
مهمترین وعده های غذایی هم وعده قبل و بعد تمرین هست که باید سرشار از پروتئین و کربو باشه و 2 تا 3 ساعت قبل تمرین و حداکثر 1 ساعت بعد تمرین باید مصرف بشه. بلافاصل بعد تمرین هم میتونید از کربوساده(قندها) استفاده کنید.
فعالیت های هوازیت رو هم باید کم کنی.

 

[narunima]

سلام بنده 192 قدم هست 105 وزنم فقط شکم دارم سینه هم همچنین پا ها و دست ها مشکلی نداره! ازه عضلانی هم هست هفته ای ۳ بار فوتبال میرم میخوام این شکم و سینه ها درست بشه چی کار کنم؟
با تشکر از پاسخ دوستان

Sent from my A088 using Tapatalk 2

 

[galaxy_pro]

سلام بنده 192 قدم هست 105 وزنم فقط شکم دارم سینه هم همچنین پا ها و دست ها مشکلی نداره! ازه عضلانی هم هست هفته ای ۳ بار فوتبال میرم میخوام این شکم و سینه ها درست بشه چی کار کنم؟
با تشکر از پاسخ دوستان

Sent from my A088 using Tapatalk 2

ماشاللا قد و بالا

 

[*CATALAN*]

میخوام چاق شم چیکار کنم؟
188
78
چند ماهه اخیر زیاد لاغر شدم
اول 81 بودم (1ماه پیش)
ورزش هم نمیکنم که لاغر شده باشم
دستام کلا" پوست استخون شدن وقتی تی شرت میپوشم خیلی افتضاخ هست .
ممنون

 

[king_adids]

سلام

قد من 185
وزن 102

هر کسی میتونه یه برنامه بدنسازی برای کم کردن وزن بهم بده پ خ بدید.

 

[ah76]

پخ دادم لطفا چک کنید

 

[supermirrora]

ببین دوست من شما باید کالری مازاد بر کالری مصرفی روزانت رو وارد بدنت کنی تا افزایش وزن داشته باشی و چون بگفته خودتون کمبود وزنت زیاده خیلی برنامه خاصی برای خوردنت لازم نیست فقط باید حداقل 7 تا 8 وعده غذایی در روز داشته باشی و سعی کن از تمام گروهای غذایی از جمله پروتئین و کربوهیدرات و چربی ها استفاده کنی.
مهمترین وعده های غذایی هم وعده قبل و بعد تمرین هست که باید سرشار از پروتئین و کربو باشه و 2 تا 3 ساعت قبل تمرین و حداکثر 1 ساعت بعد تمرین باید مصرف بشه. بلافاصل بعد تمرین هم میتونید از کربوساده(قندها) استفاده کنید.
فعالیت های هوازیت رو هم باید کم کنی.

یعنی غذای 3 روز رو یه روزه بخورم دیگه...دو تا مشکل هست
اولیش مشکل مالیه، یه ماه این برنامه رو برم به اندازه 3 ماه خرجم میره بالا
دومیش اینه که بابا معده پر میشه، من عادت ندارم کلا...شنیدم روغن کرچک جواب میده، حجم معده رو زیاد می کنه...بزنم؟!

 

[m6788]

یعنی غذای 3 روز رو یه روزه بخورم دیگه...دو تا مشکل هست
اولیش مشکل مالیه، یه ماه این برنامه رو برم به اندازه 3 ماه خرجم میره بالا
دومیش اینه که بابا معده پر میشه، من عادت ندارم کلا...شنیدم روغن کرچک جواب میده، حجم معده رو زیاد می کنه...بزنم؟!

در اینکه بدنسازی ورزش پر خرجیه شکی نیست
شما میتونی 3 وعده اصلیت رو توی 5 یا 6 وعده مصرف کنی و مثلا دو میانوعده هم درنظر بگیری.
شاید اوایل میلتون به خوردن کم باشه ولی کم کم اشتهاتون زیاد میشه بخصوص وقتی که تمریناتتون روشروع کنید.

 

[patteerr]

10 ماهه میرم بدنسازی ولی این بدن لامصب درنمید که درنمیاد . چیکار کنم ؟

 

[prodoctornuke]

یه چند تا فروم خوب برای بدنسازی معرفی میکنید

 

[m6788]

یه چند تا فروم خوب برای بدنسازی معرفی میکنید

اگه گذاشتن آدرس سایتهای دیگه خلافه مدیران عزیز پاکش کنن.

سایت بدنساز

http://www.sadeghsalamy.com/

http://forum.persianhit.com/forum.php

 

[prodoctornuke]

اینجا همه کار میکنن مدیریت هم کاری نمیکنه

 

[arman98]

شما بايد هوازي كار كني عزيز من ، با درازنشست كه چربيت آب نميشه فقط عضلات شكمت رشد مي كنه ،
مي توني 3 روز در هفته بدويي ولي بايد از يه مكمل كربوهيدارت يا چربي سوز ال كارنتين استفاده كني چون نمي ذاره از حجم عضلاتت كاسته شه .

 

[BryanAdams]

بهترين راه كشيدن به هم و همت كردن هست

 

[javad2000]

سلام دوستان
یک سوال درباره شنا زدن دارم. با شنا کردن اشتباه گرفته نشود. من گاهی تمرین شنا زدن می نمودم و تقریباً 6 ماه این کار را هر روز انجام می دادم ولی بعد از این مدت کتف چپم شروع به درد گرفتن کرد و به همین دلیل کنارش گذاشتم. آیا شنا زدن قلق خاصی دارد که آسیبی به کتف و مفاصل نرساند؟ پرسش دیگر این که حرفه ای ها چند تا شنا می زنند؟ من تا 50 تا توانستم در یک نوبت بدون استراحت بزنم.

 

[ya_ali_mavla]

سلام دوستان
یک سوال درباره شنا زدن دارم. با شنا کردن اشتباه گرفته نشود. من گاهی تمرین شنا زدن می نمودم و تقریباً 6 ماه این کار را هر روز انجام می دادم ولی بعد از این مدت کتف چپم شروع به درد گرفتن کرد و به همین دلیل کنارش گذاشتم. آیا شنا زدن قلق خاصی دارد که آسیبی به کتف و مفاصل نرساند؟ پرسش دیگر این که حرفه ای ها چند تا شنا می زنند؟ من تا 50 تا توانستم در یک نوبت بدون استراحت بزنم.

سلام دوست عزیز منظورت شِنُو هست دیگه؟
خوب احتمالا شما اشتاه میرفتید و به یه طرف که سمت چپتان بوده بیشتر فشار می آوردید
شما گرم میکردید قبل تمرین؟
حتما باید کتف ها و دستها و مچ هاتان رو گرم میکردید
وزنتان رو هم باید روی سینتان مینداختید نه رو کتف ها
و اینکه چندیدن نوع حرکت شنو داریم
سعی کنید از همه نوعش انجام بدین و تنوع داشته باشید
برای تعداد هم بله خیلی ها هستند تعداد زیادی میرن در ضمن شنو به دو شکل سرعتی و قدرتی انجام میشه شما کدامش رو انجام میدادی؟
یا علی

 

[armin_mohtasham]

سلام
اولا شنا حالات مختلفی داره
مثلا دستها نزدیک هم برای پشت بازو
دوست ها از عرض شانه بازتر برای زیر سینه
و......
اما در مورد درد کتف ، من حدود ۲سالی هست بدنسازی کار میکنم و خودمم الان این مشکل رو دارم و تنها دلیلش بدون گرم کردن صحیح تمرین کردنه