مشاوره بدنسازی

[mahdiv]

داداش این عکسی که من از تو دیدم لازم نیست کسی تو رو کتک بزنه . خدا تو رو زده .

یه ساعته هی دارم خودمو کنترل می کنم نخندم جواب نمیده :lol::lol::lol:

 

[babalak]

کاش همه مون یک مقدار فرهنگمون رو بالا می بردیم و می فهمیدیم روزمون حتما نباید با ترول کردن شب بشه!!

 

[hamid_irani]

دادا نزنین از این حرفا! کتک کاری!

 

[hamid_irani]

همه بچه ها درست میگن آدم بزنه بیرون خیلی فرق داره
ایشالا بدن و بسازی بزودیی
موفق باشی

 

[♣ACE]

داداش این عکسی که من از تو دیدم لازم نیست کسی تو رو کتک بزنه . خدا تو رو زده .

دهنت سرویس .. خعلی باحالی )))))))))

Sent from my HTC One X+ using tapatalk 2

 

[alinozad]

با اجازه:
ازونجا که رشتم تربیت بدنی گفتم بگم شاید بدردتون بخوره،
رشته های رزمی و کشتی و بکس و. ....کلا رشته هائی که درگیری توش زیاده باید بدنسازی داخلش باشه،هم بدنسازی عنی ضربه پذیری هم تقویت عضلات.
تقویت عضلات که قدرت رو زیاد میکنه،قدرت ضربه رو زیاد میکنه
اما تقویت ضربه پذیری مثلا تو بکس اگر یک حرفه ای ضربه ای معادل 20 کیلو بخوره تو صورتش آخ نمیگه درحالیکه ممکنه اینو به منو شما بزنن بیهوش بشیم!البته تو سر ضردن به هرحال آسیب داره ولی بدن نه!
وقتی مبارزه میکنید و قصدتون تقویت ضربه پذیری هست بمرور زمان عضلاتی که ضربه میخورن(با تکنیک خاصی که موقع ضربه دیدن باید سفت کرد و بعد شل کرد یا تنفس رو باهاش دخیل کرد)خیلی قوی میشن به این منظور که طرف هرچی محکم تر بزنه درد نمیگیره و عضله از داخل قوی شده و این ربطی به قدرت عضله نداره.پس یعنی قوی بودن عضله هم به منظور قدرت استفاده میشه هم به منظور قوی بودن ضربه پذیری!
100% دیدید افرادی رو که بخاطر مهر نمازشون پیشانیشون پینه بسته،این واکنس طبیعیه بدنه،یعنی جائی که از همه بیشتر ضربه پذیره رو تقویت میکنه مثلا وقتی دست راسستون زیاد رو میز کامپیوتر باشه سمت راست مچتون پینه میبنده یا وقتی زخمی رو بدن ایجاد میشه بدن ترمیمش میکنه و یکم پوست و گوشت اضافی هم میاد روش پس این واکنش طبیعیه بدنه.قویترین رشته از لحاظ ضربه پذیری هم کیوکوشین کاراته هست که اکثر تمریناتش تقویت ضربه پذیری هست.

 

[miladkalantar]

با اجازه:
ازونجا که رشتم تربیت بدنی گفتم بگم شاید بدردتون بخوره،
رشته های رزمی و کشتی و بکس و. ....کلا رشته هائی که درگیری توش زیاده باید بدنسازی داخلش باشه،هم بدنسازی عنی ضربه پذیری هم تقویت عضلات.
تقویت عضلات که قدرت رو زیاد میکنه،قدرت ضربه رو زیاد میکنه
اما تقویت ضربه پذیری مثلا تو بکس اگر یک حرفه ای ضربه ای معادل 20 کیلو بخوره تو صورتش آخ نمیگه درحالیکه ممکنه اینو به منو شما بزنن بیهوش بشیم!البته تو سر ضردن به هرحال آسیب داره ولی بدن نه!
وقتی مبارزه میکنید و قصدتون تقویت ضربه پذیری هست بمرور زمان عضلاتی که ضربه میخورن(با تکنیک خاصی که موقع ضربه دیدن باید سفت کرد و بعد شل کرد یا تنفس رو باهاش دخیل کرد)خیلی قوی میشن به این منظور که طرف هرچی محکم تر بزنه درد نمیگیره و عضله از داخل قوی شده و این ربطی به قدرت عضله نداره.پس یعنی قوی بودن عضله هم به منظور قدرت استفاده میشه هم به منظور قوی بودن ضربه پذیری!
100% دیدید افرادی رو که بخاطر مهر نمازشون پیشانیشون پینه بسته،این واکنس طبیعیه بدنه،یعنی جائی که از همه بیشتر ضربه پذیره رو تقویت میکنه مثلا وقتی دست راسستون زیاد رو میز کامپیوتر باشه سمت راست مچتون پینه میبنده یا وقتی زخمی رو بدن ایجاد میشه بدن ترمیمش میکنه و یکم پوست و گوشت اضافی هم میاد روش پس این واکنش طبیعیه بدنه.قویترین رشته از لحاظ ضربه پذیری هم کیوکوشین کاراته هست که اکثر تمریناتش تقویت ضربه پذیری هست.

داداش این بدنسازی عنی دقیقا چجوریاس؟؟؟؟

 

[alinozad]

اوه اوه جه سوتی وحشتناکی!!!ههههه
بدنسازی یعنی هم تقویت عضلات هم ضربه پذیری

 

[ehsan2020]

از همه دوستان خوبم متشکرم
واقعا قرار نیست کتک بخورم جهت اطلاع پرسیدم
این موضوع برای خود منم قبول کردنش مشکه ولی چون بحث پیش اومد خواستم نظر بقیه رو هم بدونم

تنها توجیهی که به نظرم رسید این بود که ضربه باعث بشه بعضی تار های عضلانی پاره بشن و دوباره ساخته بشن ...

دوست عزیز من 8 سال بوکس کار کردم اینو از تجربم دارم بهت میگم
کتک خوردن یا به نوعی ضربه خوردن عضلات باعث میشه عضلاتت شل بشه یه جورایی کوفته بشه
اینو میتونی از همه ورزشکارای رزمی بپرسی کتک خوردن باعث خستگی میشه یعنی اونقدری که کتک خوردن ادمو خسته میکنه اتک کردن خسته نمیکنه...گرفتی
بعدشم ما بوکسرا هیچ وقت خودزنی نمیکنیم...
تمرینات قهرمانان دنیا رو هم دیدم مثل علی و تایسون و فورمن ....هیچ کدومشون برای قوی کردن خود زنی یا کتک خوردنو انجام ندادن
یه جورایی هر کی اینو گفته میخواسته کتک خوردن خودشو توجیح کنه

 

[ehsan2020]

با اجازه:
ازونجا که رشتم تربیت بدنی گفتم بگم شاید بدردتون بخوره،
رشته های رزمی و کشتی و بکس و. ....کلا رشته هائی که درگیری توش زیاده باید بدنسازی داخلش باشه،هم بدنسازی عنی ضربه پذیری هم تقویت عضلات.
تقویت عضلات که قدرت رو زیاد میکنه،قدرت ضربه رو زیاد میکنه
اما تقویت ضربه پذیری مثلا تو بکس اگر یک حرفه ای ضربه ای معادل 20 کیلو بخوره تو صورتش آخ نمیگه درحالیکه ممکنه اینو به منو شما بزنن بیهوش بشیم!البته تو سر ضردن به هرحال آسیب داره ولی بدن نه!
وقتی مبارزه میکنید و قصدتون تقویت ضربه پذیری هست بمرور زمان عضلاتی که ضربه میخورن(با تکنیک خاصی که موقع ضربه دیدن باید سفت کرد و بعد شل کرد یا تنفس رو باهاش دخیل کرد)خیلی قوی میشن به این منظور که طرف هرچی محکم تر بزنه درد نمیگیره و عضله از داخل قوی شده و این ربطی به قدرت عضله نداره.پس یعنی قوی بودن عضله هم به منظور قدرت استفاده میشه هم به منظور قوی بودن ضربه پذیری!
100% دیدید افرادی رو که بخاطر مهر نمازشون پیشانیشون پینه بسته،این واکنس طبیعیه بدنه،یعنی جائی که از همه بیشتر ضربه پذیره رو تقویت میکنه مثلا وقتی دست راسستون زیاد رو میز کامپیوتر باشه سمت راست مچتون پینه میبنده یا وقتی زخمی رو بدن ایجاد میشه بدن ترمیمش میکنه و یکم پوست و گوشت اضافی هم میاد روش پس این واکنش طبیعیه بدنه.قویترین رشته از لحاظ ضربه پذیری هم کیوکوشین کاراته هست که اکثر تمریناتش تقویت ضربه پذیری هست.

بعنوان یه بوکسر که سابقه 8 ساله تمرین و رینگ رو دارم کاملا با شما مخالف هستم.....در رد حرفای شما نمیتونم الان توضیح بدم چوم وقت گیر هست و من الان وقتشو ندارم
دوستان میتونن یه سرچ کنن و بفهمن که رشته بوکس همچین جیزی نداره
فقط کوتاه عرض میکنم :وقتی یک بوکسر 80 کیلو ضریه به صورتشو تحمل میکنه باید بگم این بوکسر تمرینات سخت گردن رو انجام داده و ترفندای کوچ(مربی) که قبل از وارد شدن به رینگ انجام میشه

 

[استارتر]

داداش این عکسی که من از تو دیدم لازم نیست کسی تو رو کتک بزنه . خدا تو رو زده .

نیم ساعت خندیدم خدایی....:lol::lol:

دادا خدا لعنتت نکنه یعنی مردم از خنده

یه ساعته هی دارم خودمو کنترل می کنم نخندم جواب نمیده

تو روح همتون واسه هرکدوم از این پست ها نیم ساعت خندیدم یادم میرفت میومدم پایین دوباره یادم میومد دوباره نیم ساعت خنده جرخوردم
:lol::lol: :lol:

 

[tse trader]

۱- پابرهنه راه بروید

پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می‌شود.
جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در سلامت پوست و تشکیل سلول‌های پوستی پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا برای مدتی سبب زیبایی ناخن‌های پا و از بین رفتن بوی ناخوشایند پا می‌شود.

۲- برای سوزاندن چربی به سونا نروید

عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب در اثر عرق کردن از دست می‌دهید ولی کالری نسوزانده‌اید. بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می‌سوزانید، اندازه‌گیری ضربان قلب است. هر چه ضربان قلب بالاتر رود یعنی شما چربی بیشتری می‌سوزانید.

۳- فریاد بزنید

آیا می‌دانستید استفاده از صدا و تفکر راهی برای زیبا کردن اندام و افزایش اعتماد به نفس است؟! وقتی احساس عدم اعتماد به نفس کردید و از اندام‌تان دلسرد شدید کافی است یک توپ بردارید و آن را با نفس خود باد کنید و بعد به آن لگد بزنید. در حین بازی هم با صدای بلند فریاد بزنید «من قوی هستم» استفاده از این جمله حین تحرک سبب از بین رفتن خستگی فکری و افزایش اعتماد به نفس در شما می‌شود. توصیه می‌کنیم ترجیحا این کار را در خانه انجام ندهید.

۴- روابط دوستانه ایجاد کنید

جالب است بدانید تنها قوی کردن ماهیچه‌ها و سوزاندن چربی‌ها به زیبایی اندام کمک نمی‌کنند. یافتن دوست، محکم کردن روابط، لذت بردن از دقایق تفریح، هم‌‌هدف شدن با دوستان برای رسیدن به اندامی متناسب، پیدا کردن یار و مشوق می‌تواند در دستیابی به فرمی ایده‌ال دخیل باشد.

۵- دنبال رسیدن به فرم بدنی هنرپیشه‌ها و مانکن‌ها نباشید

داشتن اندامی زیبا لازمه کار هنرپیشه‌ها و مانکن‌هاست. به همین دلیل ساعت‌های طولانی در هفته ورزش می‌کنند. اکثر این افراد تمرینات خاص، ۴ تا ۶ روز در هفته هر بار ۹۰ دقیقه با مربیان خصوصی دارند و مجبورند ****‌های سخت هیپوکالریک بگیرند. شغل شما هنرپیشگی نیست پس به زیبایی طبیعی احترام بگذارید و فکر سلامت خود باشید.

۶- با کیفیت ورزش کنید

خیلی‌ها شاکی‌اند که وقت کافی در روز ندارند و نمی‌توانند ورزش کنند. فراموش نکنید کمیت مهم نیست. کیفیت با اهمیت است. وقتی شما وقت کمتری برای ورزش داشته باشید، شدت را بالا می‌برید و در محدودیت زمان از تک‌تک حرکات بدنی بهترین استفاده را می‌برید.


۷- تغذیه مهم‌تر از فعالیت بدنی است

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید باید بدانید ورزش تنها ۳۰ درصد اهمیت دارد. تغذیه خوب و تصور مثبت فکری داشتن ۷۰ درصد باقی ماجراست. شما طی چند دقیقه می‌توانید هزار کیلوکالری مصرف کنید اما برای سوزاندن آن به ساعت‌ها ورزش نیاز خواهید داشت. پس مراقب تغذیه باشید

۸- در زمان مناسب، حرکات درست انجام دهید

برخی مربیان معتقدند ورزش کردن، صبح‌ها، ناشتا چون قند ماهیچه‌ها کم است و بدن مجبور به سوزاندن چربی‌ها می‌شود بهتر است. توصیه می‌کنیم قبل از ورزش صبحگاهی به جای صبحانه برای پیشگیری از، از دست دادن بافت ماهیچه‌‌ای حتما یک عدد میوه بخورید.

 

[tse trader]

همانطور که می دانیم هدف یوگا هماهنگی بین ذهن ، جسم و روح است.یوگاییها معتقدند که ذهن و جسم یکی هستند و اگر وسایل مناسب در اختیار داشته باشند و در محیط درستی قرار بگیرند به یک توازن می رسند و درمان می شوند.بنابراین یوگا یک وسیله درمانی محسوب می شود. یوگا به شما کمک می کند تا از وضعیت بدن خود آگاه شوید.بدن شما را انعطاف پذیر می کند و به شما کمک می کند تا در لحظه استرس ، آرامش خود را حفظ کنید.اولین دلیل کسانی که به کلاسهای یوگا می آیند بدست آوردن انرژی بیشتر ، شادابی و آرامش می باشد.

​

یوگا علمی است که برای هزاران سال انجام می شود و تحقیقات اساسی بر روی فواید یوگا ، حرکات یوگا(آساناها)، حرکات تنفسی(پرانایاما)، و مدیتیشن(مراقبه) صورت گرفته است.این اطلاعات به سه گروه فیزیولوژیکی، روحی _ روانی و بیوشیمیایی تقسیم می شوند.

فواید فیزیولوژیکی یوگا

* آرامشی پایدار به سیستم عصبی می دهد.

* کاهش تعداد نبض

* کاهش سرعت تنفس

* کاهش فشار خون

*افزایش امواج آلفا

* افزایش راندمان دستگاه قلبی _عروقی

* متعادل کردن فعالیت معده و روده

* متعادل کردن غدد درون ریز

* انعطاف بخشیدن به سیستم ماهیچه ای _ اسکلتی

*افزایش زمان نگه داشتن تنفس

* تقویت هماهنگی چشم و دست

* تقویت عکس العملها

* تقویت حرکات

* افزایش تحمل

* افزایش نیرو

* افزایش انرژی

* تقویت حواس

* متعادل شدن وزن

* افزایش بخشندگی در فرد

* کاهش درد

* تقویت تعادل

* تقویت همه فعالیتهای بدن

فواید روحی _ روانی یوگا

* افزایش آگاهی بر جسم

* تقویت ذهن

* افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی

* افزایش روابط اجتماعی

* کاهش افسردگی و اضطراب

* کاهش خصومت و دشمنی

* تقویت تمرکز

* تقویت حافظه

* تقویت دقت و توجه

* تقویت راندمان یادگیری

* افزایش مهارت اجتماعی

فواید بیوشیمیایی یوگا

* کاهش گلوکز

* کاهش سدیم

* کاهش کلسترول

* کاهش تری گلیسیرید

* کاهش کلسترول LDL

* کاهش کلسترولVLDL

* افزایش هموگلوبین

* کاهش سلولهای سفید خون

* افزایش تیروکسین

* افزایش ویتامین C

* افزایش پروتئین سرم
​

 

[tse trader]

ایروبیک یکی از ورزش هایی می باشد که در روزهای تابستان مورد توجه بسیاری از خانم ها قرار می گیرد،آیا می دانید این ورزش چه تاثیراتی را بر مغز شما می گذارد؟

پژوهشگران در یک تحقیق جدید تاکید کردند:ورزش و تمرینات هوازی یا به عبارتی ایروبیک، می‌تواند مغز را جوان نگه دارد.این تحقیق جدید از سوی محققان دانشکده پزشکی کاپل هیل در دانشگاه نورت کارولینا صورت گرفته و نشان می‌دهد که فعالیت‌های ایروبیک باعث جوان ماندن مغز شده و پیری این عضو حیاتی را به تعویق می‌اندازند.

محققان در این پژوهش دریافته‌اند:افراد میانسال و سالمندی که به لحاظ جسمی فعال‌تر و پر تحرک‌تر هستند عروق خونی مغزی سالم‌تری دارند.

محققان دانشکده کاپل هیل به سرپرستی پروفسور الیزابت بولیت استاد جراحی اعصاب از روش آنژیوگرافی MR غیرتهاجمی برای آزمایش و بررسی روی تعداد شکل رگهای خونی در مغز چندین فرد سالمند فعال استفاده کردند.

در این تحقیق 7 زن و 7 مرد در گروه سنی و 60 تا 80 سال مورد آزمایش قرار گرفتند.محققان،شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرده و برای اولین بار تصاویر مغزی افراد سالمندی را که ورزش‌های ایروبیک انجام می دادند با گروه دیگر که این تمرینات را انجام نمی دادند مقایسه کردند.

در این مقایسه معلوم شد:سالمندانی که این تمرینات را به طور منظم دنبال کرده‌اند الگوی عروق مغزی آنها شبیه به افراد میانسال و جوانتر است.بدین معنی که پیری عروق مغزی در گروهی که تمرینات هوازی انجام می‌دهند به تعویق می‌افتد و عروق آنها جوانتر می‌ماند.

 

[tse trader]

با توجه به این كه مشاور تغذیه‌ایی همواره در كنار ورزشكار نیست لازم است ورزشكاران تاحدودی با این علم آشنا باشند.در زیر مطالبی پیرامون تغذیه صحیح،نحوه آب رسانی،نوشیدنی ورزش،بارگیری كربوهیدرات،شاخص گلایسمیك و ... آورده شده كه مطالعه آن می تواند به ورزشكار كمك كند.

دکتر هومن خلیقی، كارشناس پزشكی به ارائه نكات تغذیه‌ایی مهمی برای ورزرشكاران پرداخت.

برنامه غذایی

یك وعده غذایی روزانه باید حاوی ‌١٨٠ گرم غلات، ‌٥/٢ فنجام سبزی (كه این مقدار شامل سبزی‌های سبز و نارنجی نیز می‌شود.)،دو فنجان میوه،سه فنجان شیر، ‌١٦٥ گرم گوشت و حبوبات باشد.

* حداقل پنج وعده در روز باید غذا خورد. گاهی یك ورزشكار ممكن است پنج هزار كیلو كالری انرژی بخواهد كه در این شرایط باید به ورزشكار چند میان وعده داد.

* نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یك باشد و ورزشكاران گیاهخوار باید مكمل مصرف كنند.

* ورزشكاران باید شیر كم چرب مصرف كنند اما،در كنار آن استفاده از مكمل ویتامین D ضروری است.

* ورزشكاران باید بدانند كه در نهایت روزانه بیشتر از ‌٥/١ تا ‌٢ كیلو عضله نمی‌توان ساخت.ساخت همین مقدار نیز ممكن است روی استخوان‌ها تاثیر بگذارد.

* اگر ورزشكاری به بیش از ‌١١٠ تا ‌١٢٠ گرم پروتئین نیاز داشت باید به او مكمل داد.

* ورزشكاران باید به برچسب غذایی مواد خوراكی نگاه كنند و طبق آن غذا بخورند.

* در برنامه غذایی باید سلیقه ورزشكار را در نظر گرفت.و بر حسب آن ‌٥٠ تا ‌٦٠ درصد كربوهیدرات، ‌١٠ تا ‌١٥ درصد پروتئین و ما بقی چربی را در برنامه غذایی ورزشكار گنجاند.

* پتاسیم برای رفع خستگی ورزشكاران بسیار مفید است.این ماده در برگه زردآلو و توت خشك وجود دارد. خوردن روزانه ‌٤٧٠ میلی‌گرم پتاسیم و ‌٢٣٠ میلی‌گرم سدیم برای ورزشكاران ضروری است.

آب رسانی

اگر میزان آب دریافتی ورزشكار یك تا دو درصد كاهش یابد عملكرد ورزشكار ‌٥ تا ‌١٠ درصد كاهش خواهد یافت كه مثل این است كه دونده ماراتن نیم ساعت بیشتر بدود.در این شرایط پنج درصد به قلب فشار می‌آید،چهار درصد استقامت عضلانی تحلیل می‌رود،پنج درصد خستگی عمومی افزایش یافته و عملكرد عمومی كاهش می‌یابد.

* یكی از راه‌های تشخیص كم آبی ورزشكار این است كه او را بعد از جلسه تمرینی وزن كنیم.اگر وزنش كمتر از روز قبل بود احتمالا دچار كم آبی شده است.

* یك ورزشكار به یك و نیم لیتر (حدود شش لیوان) آب به طور روزانه نیاز دارد.

نوشیدنی ورزشی

ورزشكار تا یك ساعت اول تمرین می‌تواند هر ‌١٥ دقیقه یك بار سه چهارم تا یك لیوان آب بخورد اما، اگر زمان ورزش بیش از یك ساعت به طول انجامید ورزشكار باید از نوشیدنی ورزشی استفاده كند.

* نوشیدنی ورزشی شش تا هشت درصد قند دارد (‌٦٠ تا ‌٨٠ گرم شكر) مقدار كمی نمك دارد (سر قاشق مرباخوری)،از طرفی می‌توان دو تا سه لیوان آب پرتغال قرمز نیز به این نوشیدنی اضافه كرد كه این عمل برای دریافت پتاسیم كا فی انجام می‌شود.

دمای آب كمی باید از دمای بدن خنك‌تر باشد:

ورزشكار باید در طی دو تا سه ساعت قبل از ورزش با ‌٥٠٠ سی‌سی آب بخورد. در فاصله ‌١٠ تا ‌٢٠ دقیقه قبل از تمرین با ید ‌٢٠٠ تا ‌٣٠٠ آب مصرف كنند. در طی دو ساعت بعد از تمرین نیز لازم است كه ورزشكار ‌٦٠٠ تا ‌٨٠٠ سی‌سی به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن بدن آب مصرف كند.

بارگیری كربوهیدرات:

* در این روش ورزشكار شش روز قبل از مسابقه ‌٩٠ دقیقه تمرین می‌كند و پنج گرم به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن كربوهیدرات می‌خورد.

* روز چهارم و پنجم قبل از مسابقه ‌٤٠ دقیقه تمرین می‌كند و پنج گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن مصرف می‌كند. طی روزهای آینده ‌١٠ گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن كربوهیدرات مصرف كرده و مدت تمرین را تا ‌٢٠ دقیقه كاهش می‌دهد.

* روز آخر (روز قبل از مسابقه) ‌١٠به ازای هر كیلوگرم وزن بدن كربوهیدرات خورده و استراحت می‌كند.در این روز ورزشكار نباید فعالیتی داشته باشد.

* این روش برای تامین ذخیره كربوهیدرات در ورزش‌های بلند مدت مثل دوهای استقامتی به كار می‌رود.در ورزش‌هایی مانند هندبال و بسكتبال كه تركیبی از قدرت و استقامت هستند هم كاربرد دارد.

مصرف فیبر

* فیبر برای ورزشكاران دو فایده دارد. ‌

* ورزشكاران برای ساخت عضله مجبورند پروتئین زیادی مصرف كنند.مصرف پروتئین باعث یبوست می‌شود.به همین دلیل ورزشكاران باید برای كنترل دفع موارد گوارشی و تنظیم حركات روده روزانه ‌٢٥ تا ‌٣٠ گرم فیبر بخورند.

* فیبر به ورزشكاران وزنی كمك می‌كند كه وزن خود را كنترل كنند و مصرف فیبر مانع ورود چربی اضافه به **** غذایی می‌شود.

شاخص گلاسمیك

* شاخص گلاسمیك قدرت یك ماده حاوی قند در بالا بردن میزان در واحد زمان است.

* در **** غذایی روزانه ورزشكاران هر چه شاخص كلاسمیك پایین‌تر باشد بهتر است به خصوص برای ورزشكاران استقامتی كه به كربوهیدرات بیشتری نیاز دارند اما،اگر ورزشكار دچار افت قند خون شد، باید موادی را كه شاخص كلاسمیك بالایی (مانند عسل) دارند مصرف كند.

 

[saeid3949]

ممنون خوب بود

 

[tse trader]

خواهش میکنم دوست عزیز

 

[C'Tun]

برنامه تمرینیه Lazar Angelov


سینه
پرس سینه تخت -4ست/8تکرار
پرس بالا سینه-4ست/8تکرار
پرس زیر سینه-4ست/8تکرار
پل اور-4ست/12تکرار
پرس سینه دمبل موازی-4ست/12تکرار
پارالل-4ست/12تکرار
دراز نشست با وزنه-4ست/تا خستگی کامل
خلبانی-4ست/تا خستگی کامل
پهلو-4ست/تا خستگی کامل
کرانچ-4ست/تا خستگی کامل

زیر بغل
زیربغل هالتر خم-4ست/8تکرار
ددلیفت-4ست/8تکرار
سیم کش دست باز-4ست/12تکرار
بارفیکس-4ست/12تکرار
قایقی-4ست/12تکرار
شراگز-6ست/10تکرار
ساعد-4ست/تا خستگی کامل
مچ-4ست/تا خستگی کامل

سرشانه
سرشانه هالتر از پشت-3ست/8تکرار
سرشانه ماشین-4ست/8تکرار
نشر جانب-4ست/10تکرار
نشر جلو با وزنه(صفحه-مثل فرمون-4ست/10تکرار)
نشر جلو-4ست/10تکرار
پشت سرشانه(دستگاه قفسه سینه برعکس-4ست/10تکرار)
نشر خم روی میز بالا سینه-4ست/12تکرار
دراز نشست با وزنه-4ست/تا خستگی کامل
خلبانی-4ست/تا خستگی کامل
پهلو-4ست/تا خستگی کامل
کرانچ-4ست/تا خستگی کامل

پشت بازو -جلو بازو
پشت بازو پرسی دست جم-4ست/8تکرار
پشت بازو سیم کش-4ست/8تکرار
پشت بازو هالتر خابیده با هاتر(لاری)-4ست/10تکرار ez
پشت بازو دمبل خم با کابل-4ست/12تکرار
جلوبازو با هالتر(لاری)-4ست/8تکرار ez
جلو بازو هالتر دست باز-4ست/8تکرار
جلوبازو چکشی-4ست/8تکرار
جلوبازو تمرکزی-4ست/12تکرار
ساعد-4ست/تا خستگی کامل
مچ-4ست/تا خستگی کامل


پا
اسکوات-4ست/12تکرار
اسکوات با نیمکت-4ست/12تکرار
اسکوات تک پا با نیمکت-4ست/12تکرار
جلو پا-4ست/16تکرار
پشت پا هالتر-4ست/12تکرار
پشت پا ماشین-4ست/16تکرار
پشت با سیم کش-4ست/20تکرار
شاق-4ست/20تکرار
ساق نشسته-4ست/20تکرار
ساق با دستگاه پرس پا-4ست/20تکرار
شکم پهلو

 

[onimusha2]

البته با اصول ضربه میزنن ، وگرنه چیزی نمیمونه که جوش بخوره.(باید زیر نظر استاد باشه)

 

[onimusha2]

شیکو چی کار کنیم؟ بره تو