مکمل های ورزشی ( گفت و گو درباره مکمل های بدنسازی)

[AM1N]

یاد انجمن بادی بیلدر بخیر نمیدونم چرا یدفه منهدم شد . البته با رونق گرفتن تلگرام ، انجمن نویسی تا حدود زیادی به فراموشی سپرده شد
انصافا خیلی مرجع خوبی بود . اواخر سال 92 که باشگاه رفتن رو شروع کردم اونجا عضو شدم و انصافا خیلی چیزای زیادی از بچه های باتجربش یاد گرفتم . امیدوارم تک تک اون بچه ها هرجا که هستن خدا پشت و پناهشون باشه
خب این از مقدمه حالا بریم سر اصل مطلب
اون زمانی باشگاه میرفتم با وجود برنامه های تغذیه سنگینی که میگرفتم خیلی از این ورزش دلزده شدم. مثلا مربیم تو برنامه غذایی روزانم 10 تا سفیده تخم مرغ و تقریبا 300 گرم سینه مرغ گذاشته بود. خب واقعا برا من سنگین بود مخصوصا سینه مرغ که روزی 300 گرمش به حرف آسونه . بعدشم واقعا دور از انصاف بود که بر فرض اگر مادرم واسه ناهار ظهر خورش سبزی بار گذاشته من بگم 300 گرم سینه مرغ برام بپز
همین شد که بعد از مدتی این ورزش رو ول کردم و در حال حاضر هم وقتی یاد اون روزا میفتم ، چندان حس خوبی واسه استارت مجدد بهم دست نمیده
لطفا دوستانی که باشگاه میرن یه توضیح مختصر درمورد **** غذاییشون بدن که ایا همینقدر سنگین و طاقت فرساست ؟

 

[patteerr]

یاد انجمن بادی بیلدر بخیر نمیدونم چرا یدفه منهدم شد . البته با رونق گرفتن تلگرام ، انجمن نویسی تا حدود زیادی به فراموشی سپرده شد
انصافا خیلی مرجع خوبی بود . اواخر سال 92 که باشگاه رفتن رو شروع کردم اونجا عضو شدم و انصافا خیلی چیزای زیادی از بچه های باتجربش یاد گرفتم . امیدوارم تک تک اون بچه ها هرجا که هستن خدا پشت و پناهشون باشه
خب این از مقدمه حالا بریم سر اصل مطلب
اون زمانی باشگاه میرفتم با وجود برنامه های تغذیه سنگینی که میگرفتم خیلی از این ورزش دلزده شدم. مثلا مربیم تو برنامه غذایی روزانم 10 تا سفیده تخم مرغ و تقریبا 300 گرم سینه مرغ گذاشته بود. خب واقعا برا من سنگین بود مخصوصا سینه مرغ که روزی 300 گرمش به حرف آسونه . بعدشم واقعا دور از انصاف بود که بر فرض اگر مادرم واسه ناهار ظهر خورش سبزی بار گذاشته من بگم 300 گرم سینه مرغ برام بپز
همین شد که بعد از مدتی این ورزش رو ول کردم و در حال حاضر هم وقتی یاد اون روزا میفتم ، چندان حس خوبی واسه استارت مجدد بهم دست نمیده
لطفا دوستانی که باشگاه میرن یه توضیح مختصر درمورد **** غذاییشون بدن که ایا همینقدر سنگین و طاقت فرساست ؟

آره واقعا یکی میخواد فقط بپزه ما بخوریم بعد زشته یکم که خونه تخم مرغ و مرغ اینا میخرن من بردارم روزانه کلی بخورم به هرحال پدر و مادرم شاید مشکلی نداشته باشن بگن بخور ولی کلا من معذبم . الان که من ورزش میکنم به معنای واقعی کلمه می تونم بگم که هیچی نمیخورم . همون که تو خونه می پزن رو میخورم و حالا بدنمم بدک نیست با این تغذیه ای که ندارم . هفته ای دو سه بار مرغ برام می پزن که اونم به اسم من تموم میشه و همه میخورن . من که ورزش میکنم بدون تغذیه و مشکلی هم ندارم حداقل یه جایی هست میرم یکی دو ساعت سرم اونجا گرم میشه میگم میخندم و ورزش میکنم میام . متاسفانه هزینه ها خیلی بالاست و در این زمانه آدم وقتی میخوره یا تقاضا میکنه که بپزن براش عذاب وجدان میگیره . شما هم ورزش کنید و به فکر خورد و خوراکش نباشید بدن خودش یه جوری با چیزایی که بهش میرسه هم خودشو میسازه .

 

[AM1N]

آره واقعا یکی میخواد فقط بپزه ما بخوریم بعد زشته یکم که خونه تخم مرغ و مرغ اینا میخرن من بردارم روزانه کلی بخورم به هرحال پدر و مادرم شاید مشکلی نداشته باشن بگن بخور ولی کلا من معذبم . الان که من ورزش میکنم به معنای واقعی کلمه می تونم بگم که هیچی نمیخورم . همون که تو خونه می پزن رو میخورم و حالا بدنمم بدک نیست با این تغذیه ای که ندارم . هفته ای دو سه بار مرغ برام می پزن که اونم به اسم من تموم میشه و همه میخورن . من که ورزش میکنم بدون تغذیه و مشکلی هم ندارم حداقل یه جایی هست میرم یکی دو ساعت سرم اونجا گرم میشه میگم میخندم و ورزش میکنم میام . متاسفانه هزینه ها خیلی بالاست و در این زمانه آدم وقتی میخوره یا تقاضا میکنه که بپزن براش عذاب وجدان میگیره . شما هم ورزش کنید و به فکر خورد و خوراکش نباشید بدن خودش یه جوری با چیزایی که بهش میرسه هم خودشو میسازه .

دقیقا حرف شما رو تایید میکنم
اون حس معذب بودن خیلی حس ناخوشایندیه . البته من اون زمان چون هم دانشجو بودم هم کار میکردم سعی میکردم یه سری از هزینه ها رو خودم متقبل بشم ولی بهرحال مرغ و گوشت و ماهی خونه از طریق جیب من تامین نمیشد. البته به قول شما نه پدر نه مادر هیچکدوم اعتراضی نمیکردن ولی از بحث هزینه ها که بگذریم ، واقعا ناراحت میشدم از اینکه مادرم با باشگاه رفتن من تو زحمت افتاده بود. بهرحال مادر آدمیزاد که نوکرت نیست برات بپزه و آماده بذاره جلوت.
درمورد قسمت دوم صحبتهاتون هم موافقم
چون با تعداد زیادی از بچه های باشگاه که بدنای خوبی داشتن به صحبت میرسیدم اکثریت همین حرف رو میزدن. حالا درسته شاید یه تعداد دروغ میگفتن ولی بهرحال همه دروغ نمیگفتن
مثلا یه بنده خدایی تو شهر ما سرباز بود. هیکلش انصافا خوب بود ولی میگفت 8 ساله که بدنسازی کار میکنم تا تونستم به این هیکل برسم چون شرایط تغذیه ای چندان مناسبی ندارم
درکل با هرکی به صحبت میرسیدم میگفت حاجی داری زیادی به خودت سخت میگیری الان که فکرشو میکنم میبینم واقعا سخت گیریم بیش از حد بود
روزی 10 تا سفیده و 300 گرم سینه مرغ واسه یکی مثه من که تو فکر مسابقه و این چیزا نبود ، واقعا بیش از حد بود . نتیجشم شد دلزدگیم از این ورزش و حتی همین الانشم که میخوام شروع کنم اون بلوک ذهنی که برام ایجاد شده نمیذاره مجددا برم سمت باشگاه

 

[mahe6abe14]

با سلام
بولدنون و سوستانون دارم به همراه مکمل
میشه راهنمایی کنین روز های مصرفی هر کدوم از این دو استروئید به چه صورت باید باشه؟مثلا شنبه بولدنون بزنم یکشنبه سوستانون؟لطفا راهنمایی کنین ممنون میشم

 

[Mr Jok3r]

سلام و عرض ادب خدمت عزیزان

نحوه مصرف گینر سریوس و گلوتامین به چه صورت هست ؟
روزانه چه مقدار ؟ و چه وعده هایی ؟
تشکر

 

[gaxter]

سلام و عرض ادب خدمت عزیزان

نحوه مصرف گینر سریوس و گلوتامین به چه صورت هست ؟
روزانه چه مقدار ؟ و چه وعده هایی ؟
تشکر

سلام
مصرف گینر اشتباه هست و فقط پول دور ریختن.گینر چیزی نیست جز پروتئین وی و شکر .پروتئین وی تنها خریداری بشه بهتره.
میزان مصرف پروتئین وی هم بستگی به **** روزانه و وزن و قد شما و همچنین میزان کالری مصرفی تون داره.باید bmr خودتون رو محاسبه کنید و میزان ماکروهای مورد نظر رو با توجه به هدفتون که چربی سوزی باشه یا عضله سازی ِا بالک به دست بیارید و بر اساس اون میزان پروتئین،کربوهیدرات،چربی ، روزانه تون به گرم رو محاسبه و مصرف کنید.میتونید در یوتیوب و گوگل گزینه های tdee calculator رو سرچ کنید و منابع آموزشی شامل فیلم و مقالات رو ببینید و بخونید تا بدونید برای یک برنامه بدنسازی و فیتنس چه چیزها و کارهایی لازمه.
در مورد گلوتامین هم خدمتتون عرض شود هر اسکوپ 25 گرمی از پروتئین چه وی چه ایزوله چه پروتئین های ترکیبی حاوی 4 تا 5 گرم گلوتامین هست.پس احتیاجی به خرید جدا نیست فقط هزینه اضافی هستش.در ضمن از طریق غذا هم میزان زیادی دریافت میکنید خود بدن هم در حالت عادی تولید میکنه مگر این که مشکل سلامتی و بیماری بسیار حادی داشته باشید.
موفق باشید

 

[Mr Jok3r]

تشکر از شما
اما متاسفانه گینر رو خریداری کردم، کمبود وزن زیادی دارم و منطقی خریدن گینر بود.
انشاءالله از دوره های بعدی پروتئین وی تهیه میکنم.
فقط نحوه مصرف گینر رو چطور پیشنهاد میفرمایید ؟ چه مقدار ؟ و با مصرف گینر هم نیاز به گلوتامین نیست ؟

 

[gaxter]

تشکر از شما
اما متاسفانه گینر رو خریداری کردم، کمبود وزن زیادی دارم و منطقی خریدن گینر بود.
انشاءالله از دوره های بعدی پروتئین وی تهیه میکنم.
فقط نحوه مصرف گینر رو چطور پیشنهاد میفرمایید ؟ چه مقدار ؟ و با مصرف گینر هم نیاز به گلوتامین نیست ؟

بالا عرض کردم میزان مصرف پروتئین به خیلی چیزا بستگی داره.سن ،وزن ،قد ،و تعداد روزهای تمرین رو اعلام بفرمایید تا خدمتتون عرض کنم.و اینکه هدفتون کات و چربی سوزی هست یا عضله سازی و افزایش وزن.
بله با مصرف گینر هم احتیاجی به گلوتامین نیست.چون گینر پروتئین داره و پروتئین هم هر 25 گرمش حدود 4 تا 5 گرم گلوتامین داره.

​

 

[Mr Jok3r]

بالا عرض کردم میزان مصرف پروتئین به خیلی چیزا بستگی داره.سن ،وزن ،قد ،و تعداد روزهای تمرین رو اعلام بفرمایید تا خدمتتون عرض کنم.و اینکه هدفتون کات و چربی سوزی هست یا عضله سازی و افزایش وزن.
بله با مصرف گینر هم احتیاجی به گلوتامین نیست.چون گینر پروتئین داره و پروتئین هم هر 25 گرمش حدود 4 تا 5 گرم گلوتامین داره.

​

ضمن تبریک عید، از شما دوست عزیزکمال تشکر رو دارم.
سن 22
وزن 69
قد 182 فکر کنم.
درهفته 5 روز تمرین میرم. که شاید یک روز کم و یا زیاد بشه ولی معمولا همون 5 روز هست.
گروه خونی هم AB+
هدف هم انشاءالله افزایش وزن و عضله سازی هست.

 

[gaxter]

ضمن تبریک عید، از شما دوست عزیزکمال تشکر رو دارم.
سن 22
وزن 69
قد 182 فکر کنم.
درهفته 5 روز تمرین میرم. که شاید یک روز کم و یا زیاد بشه ولی معمولا همون 5 روز هست.
گروه خونی هم AB+
هدف هم انشاءالله افزایش وزن و عضله سازی هست.

سلام گرامی عید شما هم مبارک
خب با توجه به مشخصاتتون اول یه سر به سایت https://tdeecalculator.net جهت محاسبه BMR ,BMI,و میزان میکرونوترینت های مصرفی شامل چربی ،پروتئین،کربوهیدرات ،میزنیم.با توجه به محاسبات BMR شما 1723 کالری(یعنی میزان کالری که در روز باید مصرف بشه تا زنده بمونید یا میزان کالری که بدن در حال اگه حتی هیچ کاری هم نکنید و فقط بخوابید و ساکن باشید مصرف میکنه) و BMI شما 20.8 میباشد.همه اینا با توجه ببه مشخصات و همچنین میزان تمرین 5 روزه شما به دست آمده.دردر ضمن وزن ایده آل شما 73 تا 79 کیلو میباشد .همه رو علامت زدم.طبق عکس زیر:

Maintenance Calories شما یعنی میزان مصرف کالری روزانتون که با مصرفش وزنتون در همین حالت ثابت میمونه 2670 کالری هستش.در اینجا ما کلا بیشتر با همین Maintenance Calories کالری کار داریم.برای افزایش وزن و عضله سازی یا به اصطلاح BULKING شما باید روزانه به میزان 500 کالری به 2670 کالری اضافه کنید یعنی در روز 3170 کالری به بدن برسونید.بعد از دو تا 3 هفته دوباره وزنتئن رو اندازه میگیرید و بر اساس وزن جدیدتون دوباره این محاسبات رو انجام و میزان کالری جدید رو مصرف میکنید.اگر هم خواستید کات کنید یا به اصطلاح چربی سوزی انجام بدید میزان 500 کالری از 2670 کم میکنید و بر اساس اون **** روزانه رو تنظیم میکنید.
و اما میکرونوترینت یا ماکرو یا ریزمغذی ها که ششامل 3 مورد چربی ،پروتئین،کربوهیدرات هست که میزان کالری مصرفی روزانتون رو تشکیل میده.
اول در سایت MYFITNESSPAL ثبت نام کنید رایگانه یا اپلیکیشن موبایلش رو داونلود بفرمایید.کاری که این اپلیکیشن میکنه شما میتونید وعده های غذایی روزانه رو درش وارد کنید و اپلیکیشن میزان چربی و پروتئین و کربوهیدرات و کالری هر غذا رو بهتون میده و بر اساس اون میتونید میزان ماکرو ها و کالری روزانه رو مونیتور کنید به همین سادگی.
خب همون طور که گفتیم شما برای افزایش وزن باید 3170 کالری در روز به بدن برسونی که باید ترکیبی از 30 درصد پروتئین،35 درصد کربوهیدرات،35 درصد چربی باشه.طبق عکس زیر میزان هر کدوم به گرم نوشته شده که جمعشون 3170 کالری در روز میشه.بنده مورد سوم رو پیشنهاد میکنم یعنی در روز مصرف 238 گرم پروتئین ،70 گرم چربی ،390 گرم کربوهیدرات.

شما این 238 گرم پروتئین رو باید از طریق تغذیه و غذای روزانه به بدن برسونید .میتونید از مکمل پروتئین هم کمک بگیرید.با اپلیکیشن MYFITNESSPAL در روز هر چی مصرف کردین رو ثبت کنید تا ماکروهای روزانتون رو داشته باشید.پس نتیجتا شما قبل از مکمل احتیاج به یک رنامه غذایی مرتب و منظم و سالم دارید هر کجا کم آوردید میتونید از مکمل استفاده کنید.در یوتیوب هم فیلم های آموزشی زیادی برای برنامه غذایی هست.امیدوارم توضیحات برای بقیه دوستان هم مفید باشه چون در ایران مربی های بدنسازی به صورت سنتی و دیمی برنامه میدن که هیچ پایه علمی نداره.
موفق و موید باشید

 

[سرندی پیتی]

دوستان این مولتی ویتامینا مثل اپتی من و nature made اینا فیک هستن ؟؟ تو داروخونه میفروشن هم فیکه؟؟

 

[King PDA]

دوستان کسی دقیق میدونه کدوم شرکت ایرانی تولید کننده مکمل , مکمل هاش کیفیت خوبی داره؟

 

[yar_66]

دوستان کسی دقیق میدونه کدوم شرکت ایرانی تولید کننده مکمل , مکمل هاش کیفیت خوبی داره؟

اگر اشتباه نکنم اسم برند pnc هست
www.karennutrition.ir
قیمتض عالیه و چندباری که کراتین و گلوتامین خریدم مشکلی پیش نیومد

 

[saeed_taj]

دوستان کسی دقیق میدونه کدوم شرکت ایرانی تولید کننده مکمل , مکمل هاش کیفیت خوبی داره؟

سلام..هیچکدوم

 

[roshi.whitewolf]

مشکل هه
مشکل زمانی پیش میاد که میشه 35 سالت یا بیشتر

 

[architect67]

PNC

 

[Edare-Agahi]

مشکل هه
مشکل زمانی پیش میاد که میشه 35 سالت یا بیشتر

دسخوش
زنده باد به این میگن سخن بزرگان
من شیفته اون قسمت " هه " شدم به نظرم گیرا ترین بخش سخن جنابعالی بود

بنده چند وقتی بود بعد از نطقی که شما کردی در باب کله پاچه و به یک دوست عزیز پیشنهاد دادی بابت اضاف کردن وزنشون کله پاچه مصرف کنن دیگه سخن گوهرباری نشنیده بودم تا به امروز که این سخن شما رو دیدم
به به

مشکل زمانی پیش میاد که میشه 35 سالت یا بیشتر
نازه نفست مرد ول میدم اینو تتو کنم رو دستم
دست چپ تتو کردم " اضافه وزن با کله پاچه "
دست راست هم ایشالا این جمله با " هه " مخصوصا

زنده باد به این رپر بزرگ کشورمون

 

[roshi.whitewolf]

دسخوش
زنده باد به این میگن سخن بزرگان
من شیفته اون قسمت " هه " شدم به نظرم گیرا ترین بخش سخن جنابعالی بود

بنده چند وقتی بود بعد از نطقی که شما کردی در باب کله پاچه و به یک دوست عزیز پیشنهاد دادی بابت اضاف کردن وزنشون کله پاچه مصرف کنن دیگه سخن گوهرباری نشنیده بودم تا به امروز که این سخن شما رو دیدم
به به

مشکل زمانی پیش میاد که میشه 35 سالت یا بیشتر
نازه نفست مرد ول میدم اینو تتو کنم رو دستم
دست چپ تتو کردم " اضافه وزن با کله پاچه "
دست راست هم ایشالا این جمله با " هه " مخصوصا

زنده باد به این رپر بزرگ کشورمون

میگم بیا اسم فامیل بازی کنیم ببینم دلت اونقدر که زبونت نشون میده جیگر داره
اصلا بیا یه قرار بذاریم ها
انجمن نینجاهای استاد قاسم نژاد خوبه یا خانه هاپکیدو استاد جان مشهدی
یا بیا محله ما نه صبر کن ترسو تر از این حرفایی
من میام محله شما قبول
پسر خوب بابایی

 

[i.sharifi]

دوستان این مولتی ویتامینا مثل اپتی من و nature made اینا فیک هستن ؟؟ تو داروخونه میفروشن هم فیکه؟؟

درود
خیر، جنس اورجینال هستند .

 

[i.sharifi]

یاد انجمن بادی بیلدر بخیر نمیدونم چرا یدفه منهدم شد . البته با رونق گرفتن تلگرام ، انجمن نویسی تا حدود زیادی به فراموشی سپرده شد
انصافا خیلی مرجع خوبی بود . اواخر سال 92 که باشگاه رفتن رو شروع کردم اونجا عضو شدم و انصافا خیلی چیزای زیادی از بچه های باتجربش یاد گرفتم . امیدوارم تک تک اون بچه ها هرجا که هستن خدا پشت و پناهشون باشه
خب این از مقدمه حالا بریم سر اصل مطلب
اون زمانی باشگاه میرفتم با وجود برنامه های تغذیه سنگینی که میگرفتم خیلی از این ورزش دلزده شدم. مثلا مربیم تو برنامه غذایی روزانم 10 تا سفیده تخم مرغ و تقریبا 300 گرم سینه مرغ گذاشته بود. خب واقعا برا من سنگین بود مخصوصا سینه مرغ که روزی 300 گرمش به حرف آسونه . بعدشم واقعا دور از انصاف بود که بر فرض اگر مادرم واسه ناهار ظهر خورش سبزی بار گذاشته من بگم 300 گرم سینه مرغ برام بپز
همین شد که بعد از مدتی این ورزش رو ول کردم و در حال حاضر هم وقتی یاد اون روزا میفتم ، چندان حس خوبی واسه استارت مجدد بهم دست نمیده
لطفا دوستانی که باشگاه میرن یه توضیح مختصر درمورد **** غذاییشون بدن که ایا همینقدر سنگین و طاقت فرساست ؟

سلام
من روزانه به طور میانگین 1 کیلوگرم گوشت (شامل~ 700 گرم سینه مرغ + یک ران مرغ+ 200 گرم گوشت چرخ کرده) و همینطور 4 5 تا سفیده تخم مرغ مصرف می کنم . برای تنوع (و البته سلامت بدن) هفته ای 3 4 وعده میگو و ماهی، دل و جگر گوساله هم در وعده های غذاییم قرار میدم .
چند تایی بادام و سبزیجات و توت فرنگی رو هم که اضافه کنید می تونید حدس بزنید هر روز چقدر هزینه می کنم برای تغذیه .
معذب هم نیستم چون کلا خانوادگی وعده های پر پروتئین میخوردیم از ابتدا. فقط من به خاطر ورزش و بدنسازی وعده های غذایی بیشتر و حجیم تری دارم .
ورزش حرفه ای هزینه زیادی رو به ورزشکار تحمیل می کنه و تفاوتی نداره رشته ورزشی بدنسازی باشه یا دوچرخه سواری .
حتی اگه نخواید برای قهرمانی تلاش کنید اما بدن خیلی خوبی داشته باشید باز هم هزینه روزانه فقط خورد و خوراک بالاست .