مکمل های ورزشی ( گفت و گو درباره مکمل های بدنسازی)

[Hiddxn]

برای فیت و تیکه کردن شکم مکملی هست؟

 

[helpmasteri]

فروش مکمل افزایش وزن و حجم گینر - Gainer

مارک Twinlab
وزن : 5.8 کیلوگرم
قیمت : 500 هزار تومان

ارسال رایگان - 09058052420
تلگرام : @drzey

 

[i.sharifi]

برای فیت و تیکه کردن شکم مکملی هست؟

خیر
برای مشاهده عضلات شکم باید توده چربی رو به حدودا 10 درصد و یا کمتر برسونید .

 

[Hiddxn]

خیر
برای مشاهده عضلات شکم باید توده چربی رو به حدودا 10 درصد و یا کمتر برسونید .

چگونه بفهمم توده چربی چه مقدار است؟

 

[i.sharifi]

چگونه بفهمم توده چربی چه مقدار است؟

برای تشخیص دقیقتر توده چربی میتونید به کارشناس تغذیه مراجعه کنید.
البته به صورت دیداری و با مشاهده اندامتون هم میتونید مقدار توده چربی رو تخمین بزنید که اینکار نیازمند تجربه ست و شناخت بازه های چربی متفاوت .(تصویر زیر)
در هر حال خیلی ذهنتون رو با میزان توده چربی فعلی درگیر نکنید .
شما اینقدر وزن و توده چربی رو کاهش بدید تا بتونید 2 تا ردیف عضله بالایی شکم رو ببینید. در این حالت احتمالا در بازه 12 الی 10 درصد چربی قرار گرفتید .
این رو هم اضافه کنم که بدون پرورش دادن عضلات شکم حتی در صورت کاهش توده چربی به زیر 10 درصد هم عضلات شکم خیلی قابل تشخیص نیستند .

 

[Hiddxn]

برای تشخیص دقیقتر توده چربی میتونید به کارشناس تغذیه مراجعه کنید.
البته به صورت دیداری و با مشاهده اندامتون هم میتونید مقدار توده چربی رو تخمین بزنید که اینکار نیازمند تجربه ست و شناخت بازه های چربی متفاوت .(تصویر زیر)
در هر حال خیلی ذهنتون رو با میزان توده چربی فعلی درگیر نکنید .
شما اینقدر وزن و توده چربی رو کاهش بدید تا بتونید 2 تا ردیف عضله بالایی شکم رو ببینید. در این حالت احتمالا در بازه 12 الی 10 درصد چربی قرار گرفتید .
این رو هم اضافه کنم که بدون پرورش دادن عضلات شکم حتی در صورت کاهش توده چربی به زیر 10 درصد هم عضلات شکم خیلی قابل تشخیص نیستند .

برای من حدود 20 تا 25 درصده
با وجود اینکه 5 سال تکواندو تمرین میکنم اما هنوز شکمم تیکه یا فیت نشده
اگه وزن مو پایین بیارم خوب هیکلم خیلی کوچیک نمیشه؟

 

[i.sharifi]

برای من حدود 20 تا 25 درصده
با وجود اینکه 5 سال تکواندو تمرین میکنم اما هنوز شکمم تیکه یا فیت نشده
اگه وزن مو پایین بیارم خوب هیکلم خیلی کوچیک نمیشه؟

مهم نیست چقدر ورزش می کنید و عرق میریزید . هستند اساتیدی که بیش از 40 سال در رشته های ورزشی پر تحرک مثل رشته های رزمی فعالیت می کنن اما هیچوقت اندام خوبی نداشتن .
شما با یک جا نشستن و فقط با تغییر در **** غذایی روزانه می تونید وزن کم یا اضافه یا وزن فعلیتون رو تثبیت کنید و تغییرات وزنی ارتباط مستقیمی با میزان تحرک شما نداره .
با کاهش وزن مطمئنا سایزتون هم کاهش پیدا می کنه .
20 تا 25 درصد...
شما برای ماه اول و دوم هر ماه 2 درصد چربی و از ماه سوم به بعد 1 الی 1.5 درصد توده چربی رو کاهش بدید .

 

[Haideranoos]

دوستان پختن موادی ماهی و مرغ و سیب زمینی تو دستگاه هواپز اسیبی به بافت های سازندش وارد نمیکنه؟منظورم این هست که ارزش غذاییش رو پایین بیاره و پروتیین و ...رو نابود کنه چون خیلی خشک میشه

 

[i.sharifi]

دوستان پختن موادی ماهی و مرغ و سیب زمینی تو دستگاه هواپز اسیبی به بافت های سازندش وارد نمیکنه؟منظورم این هست که ارزش غذاییش رو پایین بیاره و پروتیین و ...رو نابود کنه چون خیلی خشک میشه

گرما و دمای زیاد بیشتر از هر چیزی به ویتامین های موجود در مواد غذایی آسیب میرسونه تا درشت مغذی ها .
سعی کنید مواد غذایی رو موقع پخت و پز تا جای ممکن از خشک شدن یا سوختگی محافظت کنید. به اصطلاح آبدار باشه.

 

[alibati]

چه پروتئین وی رو پینشهاد می کنید بگیرم در حال حاضر ؟

 

[i.sharifi]

چه پروتئین وی رو پینشهاد می کنید بگیرم در حال حاضر ؟

محصولات موجود در بازار تفاوت چندانی با هم ندارن و از نظر کیفیت همه تقریبا در یک سطح هستن . انتخاب اول من همیشه اپتیموم و اگه نبود ماسل تک یا ماسل فارم
فقط هم از داروخونه
البته بیشتر از 1 ساله دیگه وی مصرف نمی کنم

 

[arvin40]

دوستان امروز یه گینر 5 کیلویی اپتیموم سری کمبت خریدم 280 تومن
قیمتش خیلی مشکوکه اخه قبل بالا رفتن دلار هم قیمت همین قدر بود البته سری سریوس
بنظرتون تقلبیه؟

 

[TVKade]

دوستان امروز یه گینر 5 کیلویی اپتیموم سری کمبت خریدم 280 تومن
قیمتش خیلی مشکوکه اخه قبل بالا رفتن دلار هم قیمت همین قدر بود البته سری سریوس
بنظرتون تقلبیه؟

تا اونجا که می‌دونم اپتیموم سری کمبت نداره!
گینر اپتیموم، سریوس مسه.
اره قیمتش مشکوکه. قبل گرونی 320 بود!

 

[arvin40]

ببخشید ماسل فارم اشتباه گرفتم با اپتیموم
با این حال بازم خیلی ارزونه الان مکمل های ایرانی5 کیلیویی تو اینترنت اینقدره قیمتشون

 

[i.sharifi]

@arvin40
قیمت بالاتره . خصوصا اگه از داروخانه تهیه کنید (فقط از داروخانه بگیرید)
ولی پیشنهاد من اینه به جای گینر، وی تهیه کنید و با اضافه کردن مواد غذایی پر کالری به وی خودتون گینر بسازید . هم خوشمزه تره هم به صرفه تر .

یک نمونه گینر : وی یک یا 2 اسکوپ + 1 لیوان شیر پرچرب + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 1 عدد موز + 1-2 قاشق غذاخوری شیره خرما یا عسل + بستنی در صورت تمایل

 

[AM1N]

سلام
دوستان با این اوضاع گرونی مکمل اگر بخوام ماهیانه یه بودجه محدود رو به خرید مکمل اختصاص بدم بنظرتون بصورت مداوم گلوتامین مصرف کنم یا 2-3 ماه یبار یه قوطی پروتیین وی مصرف کنم ؟

 

[i.sharifi]

سلام
دوستان با این اوضاع گرونی مکمل اگر بخوام ماهیانه یه بودجه محدود رو به خرید مکمل اختصاص بدم بنظرتون بصورت مداوم گلوتامین مصرف کنم یا 2-3 ماه یبار یه قوطی پروتیین وی مصرف کنم ؟

سلام
اگه در رشته هایی مثل دو ماراتون،راگبی،بوکس و رشته های ورزشی مشابه فعالیت ندارید و فقط با وزنه کار می کنید، نیازی به گلوتامین نیست .
همون هزینه رو سینه مرغ/ماهی/میگو بخرید فریز کنید .
حقیقتا به وی هم نیازی نیست اگه در وعده های غذاییتون پروتئین کافی باشه و البته وقت داشته باشید برای مصرف 3-4 وعده غذا .
به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به طور متوسط 2 گرم پروتئین مصرف کنید کفایت می کنه . یعنی شخصی با 80 کیلوگرم وزن ،روزانه باید حدودا 160 گرم پروتئین مصرف کنه .
اگه در دوران کات باشید، میتونید تا 3 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن هم پروتئین مصرف کنید .

 

[AM1N]

سلام
اگه در رشته هایی مثل دو ماراتون،راگبی،بوکس و رشته های ورزشی مشابه فعالیت ندارید و فقط با وزنه کار می کنید، نیازی به گلوتامین نیست .
همون هزینه رو سینه مرغ/ماهی/میگو بخرید فریز کنید .
حقیقتا به وی هم نیازی نیست اگه در وعده های غذاییتون پروتئین کافی باشه و البته وقت داشته باشید برای مصرف 3-4 وعده غذا .
به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به طور متوسط 2 گرم پروتئین مصرف کنید کفایت می کنه . یعنی شخصی با 80 کیلوگرم وزن ،روزانه باید حدودا 160 گرم پروتئین مصرف کنه .
اگه در دوران کات باشید، میتونید تا 3 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن هم پروتئین مصرف کنید .

سلام ممنون از راهنماییتون
فقط بدنسازی کار میکنم
والا خوراکم خیلی خوب نیست خیلی بد هم نیست متوسطه
از طرفی خیلی با مرغ و ماهی و میگو و اینا رابطه دوستانه ای ندارم البته منظورم این نیست بدم میاد ، اتفاقا سینه مرغ رو دوست دارم اما بحث اینجاست که واقعا نمیتونم روزی 300 گرم سینه مرغ بخورم . البته نه بخاطر بحث مالیش بلکه بخاطر اینکه خودم حال نمیکنم بشینم روزی 300-400 گرم سینه مرغ رو بخورم
پروتیین وی مزیتش زودجذب بودنش مخصوصا بعد از تمرین و صبح ناشتا هست . از طرفی قیمتا هم که واویلاست
گلوتامین رو خیلی تعریف شنیدم که حتما باید مصرف بشه . بخاطر همین جوگیر شدم گلوتامین بخرم چون به نسبت بقیه مکملا هم ارزونتره و هم میگن تو روند عضله سازی تاثیر بسزایی داره

 

[i.sharifi]

سلام ممنون از راهنماییتون
فقط بدنسازی کار میکنم
والا خوراکم خیلی خوب نیست خیلی بد هم نیست متوسطه
از طرفی خیلی با مرغ و ماهی و میگو و اینا رابطه دوستانه ای ندارم البته منظورم این نیست بدم میاد ، اتفاقا سینه مرغ رو دوست دارم اما بحث اینجاست که واقعا نمیتونم روزی 300 گرم سینه مرغ بخورم . البته نه بخاطر بحث مالیش بلکه بخاطر اینکه خودم حال نمیکنم بشینم روزی 300-400 گرم سینه مرغ رو بخورم
پروتیین وی مزیتش زودجذب بودنش مخصوصا بعد از تمرین و صبح ناشتا هست . از طرفی قیمتا هم که واویلاست
گلوتامین رو خیلی تعریف شنیدم که حتما باید مصرف بشه . بخاطر همین جوگیر شدم گلوتامین بخرم چون به نسبت بقیه مکملا هم ارزونتره و هم میگن تو روند عضله سازی تاثیر بسزایی داره

عضله سازی/ چربی سوزی / حجم / کات = تغذیه
گلوتامین هم هیچ تاثیری نداره و به کل فراموشش کنید خصوصا برای بدنسازی .
تا زمانی که شما کالری و درشت مغذی های لازم برای ساخت عضلات رو مصرف نکنید عضله سازی اتفاق نمیافته .
متاسفانه چاره و یا راه دیگه ای نیست .
400 گرم سینه مرغ (خام) در بهترین حالت 90 گرم پروتئین داره . میتونید مابقی پروتئین مورد نیازتون رو از وی،تخم مرغ و لبنیات بگیرید .

 

[Amin_TM]

سلام
من دو ماهه بدنسازی میکنم
و الان موقع تمرین علیرغم سبک کار کردن به شدت بدنم کم میاره
رفتم با مربیم صحبت کردم اونم گفت یا به تغذیت برس و زیاد بخور یا اگه نمیتونی علاوه بر مورد قبل گینر هم بگیر
خودش پیشنهاد گینر رونی کلمن رو داد
من امروز رفتم داروخونه ON قیمت گرفتم 330 تومن
من کارمند هستم و بیشتر اوقات نسشته ام 8س ساعت
روزی 30 دقیقه پیاده روی دارم
3 روز میرم باشگاه
لاغر هستم
غذام هم به نسبت زیاده
قد 186
وزن 74
سن 29

به نظرتون چیکار کنم؟