مشاوره بدنسازی

[helpmasteri]

سلام
من یک سوال دارم
قدم 182 و وزنم حدود 70 هست
ولی به خاطر استخون بندی درشتمون لاغر دیده میشم با این وزنم
الان میخوام چاق شم
چه مکملی پیشنهاد میکنید و از کجا بخرم چون الان هیچ جا اصلش نیستا همه قاطی دارن
تشکر

سلام جناب .
شما برای افزایش بهتر هستش در مرحله ی اول از دو مکمل گینر و گلوتامین استفاده کنید و اگر مکمل بیشتری مد نظر دارین کراتین رو برای افزایش انرژی مصرف کنید .
اگر مکمل با ضمانت اصل بودن خواستید در خدمت شما هستم.
گینر 5.75 کیلویی مارک توینلب - کیلو پایین تر هم خواستید داریم .
گلوتامین هم مارک ها و قیمت های مختلف هستش.
09058052420 - تلگرام بنده

 

[gprime]

سلام من میخوام وارد عرصه بدنسازی بشم فقط درخواستم اینه اگر میشه برنامه بدنسازی معرفی کنید و چند تا تمرینات بدنسازی مفید برای مبتدی هارو قرار بدید. من که شخصا عاشق بدنسازی هستم و کل دیوار اتاقم شده عکس بدنسازی. امیدوارم کسایی که این ورزشو دوست دارن به خواستشون برسن.

 

[miladsharifitedi]

سلام من میخوام وارد عرصه بدنسازی بشم فقط درخواستم اینه اگر میشه برنامه بدنسازی معرفی کنید و چند تا تمرینات بدنسازی مفید برای مبتدی هارو قرار بدید. من که شخصا عاشق بدنسازی هستم و کل دیوار اتاقم شده عکس بدنسازی. امیدوارم کسایی که این ورزشو دوست دارن به خواستشون برسن.

http://bodytak.ir/post/beginner-bodybuilders

 

[miladsharifitedi]

سلام جناب .
شما برای افزایش بهتر هستش در مرحله ی اول از دو مکمل گینر و گلوتامین استفاده کنید و اگر مکمل بیشتری مد نظر دارین کراتین رو برای افزایش انرژی مصرف کنید .
اگر مکمل با ضمانت اصل بودن خواستید در خدمت شما هستم.
گینر 5.75 کیلویی مارک توینلب - کیلو پایین تر هم خواستید داریم .
گلوتامین هم مارک ها و قیمت های مختلف هستش.
09058052420 - تلگرام بنده

ضمانت اصل بودن چطوری میدین ؟
گینر از شرکت on دارید ؟ گینر سریوس مس میخوام

 

[helpmasteri]

ضمانت اصل بودن چطوری میدین ؟
گینر از شرکت on دارید ؟ گینر سریوس مس میخوام

پشتش بارکد داره میتونید بزنید ببینید .

متاسفانه ON خیلی کم هستش در حال حاظر ولی یکجا میشناسم فکر کنم داشته باشن . اگر میخواید بگید استعلام بگیرم

 

[miladsharifitedi]

پشتش بارکد داره میتونید بزنید ببینید .

متاسفانه ON خیلی کم هستش در حال حاظر ولی یکجا میشناسم فکر کنم داشته باشن . اگر میخواید بگید استعلام بگیرم

اون که الان همه جا هستش ولی نامردا محتویات داخلش رو تغییر میدن
اره فقط گینر سریوس مس on میخوام چون رفیقم شدید جواب گرفت ازش
ایدی تلگرام میدی

 

[gone girl]

پشتش بارکد داره میتونید بزنید ببینید .

متاسفانه ON خیلی کم هستش در حال حاظر ولی یکجا میشناسم فکر کنم داشته باشن . اگر میخواید بگید استعلام بگیرم

کی تا حالا بارکد شده ضمانت جنس اصل ؟
کافیه کلمه barcode generator رو سرچ کنید و داخل یکی از همون سایتا بشید و هر لینکی رو که‌ دوس دارید بصورت بارکد دریافت کنید:/

 

[gone girl]

اون که الان همه جا هستش ولی نامردا محتویات داخلش رو تغییر میدن
اره فقط گینر سریوس مس on میخوام چون رفیقم شدید جواب گرفت ازش
ایدی تلگرام میدی

این نوع خرید رو هم از ذهنتون دور کنید چون یکی با ی برند خاصی جواب گرفته شما هم همونجوری قراره حواب بگیرید
تغذیه
سابقه تمرینی
سبک زندگی و ... خیلی چیزای دیگه تعیین کنندس شما قراره از ی محصول چقدر جواب بگیرید
البته این فقط نظر بنده بود هر طور خودتون صلاح میدونید

 

[helpmasteri]

کی تا حالا بارکد شده ضمانت جنس اصل ؟
کافیه کلمه barcode generator رو سرچ کنید و داخل یکی از همون سایتا بشید و هر لینکی رو که‌ دوس دارید بصورت بارکد دریافت کنید:/

پس من چجوری باید ضمانت کنم ... من خودم ازش استفاده میکنم گفتم شاید به کار کسی هم بخوره

 

[helpmasteri]

اون که الان همه جا هستش ولی نامردا محتویات داخلش رو تغییر میدن
اره فقط گینر سریوس مس on میخوام چون رفیقم شدید جواب گرفت ازش
ایدی تلگرام میدی

بله حتما . @monotaba

 

[gone girl]

پس من چجوری باید ضمانت کنم ... من خودم ازش استفاده میکنم گفتم شاید به کار کسی هم بخوره

فقط خواستم بگم که بارکد معنی برای ضمانت نداره البته قصد توهینم ندارم دوست عزیز بازار خیلی خرابه و انصافا اینقد های کپی عالی میزنن که اصل و فیکو بزاری کنار باید چشم تیزبینی داشته باشی که بتونی تشخیص بدی .

 

[helpmasteri]

فقط خواستم بگم که بارکد معنی برای ضمانت نداره البته قصد توهینم ندارم دوست عزیز بازار خیلی خرابه و انصافا اینقد های کپی عالی میزنن که اصل و فیکو بزاری کنار باید چشم تیزبینی داشته باشی که بتونی تشخیص بدی .

بله ولی مهم نتیجس . البته مارک های بهتری هستن بازم دوستمون خواستن من براشون بفرستم . من خودم برندهای مختلفی رو امتحان کردم و هیچوقت با بچه های پی تی این کارو نمیکنم که پولشون هدر بشه . البته بدن بعضی ها به گینر جواب نمیده باید یه دوره بخورن اگه جواب دادن بازم بخورن مثل دوست من که 20 کیلو خورد 1 کیلو نیاورد

 

[miladsharifitedi]

این نوع خرید رو هم از ذهنتون دور کنید چون یکی با ی برند خاصی جواب گرفته شما هم همونجوری قراره حواب بگیرید
تغذیه
سابقه تمرینی
سبک زندگی و ... خیلی چیزای دیگه تعیین کنندس شما قراره از ی محصول چقدر جواب بگیرید
البته این فقط نظر بنده بود هر طور خودتون صلاح میدونید

بله حرف شما کاملا درسته
ولی منظور بین مارک های گینر موجود بود که شرکت on گینر سرویس مس فوق العاده هستس
من لاغر هستم فقط به دنبال افزایش وزنم در حال حاظر

 

[miladsharifitedi]

فقط خواستم بگم که بارکد معنی برای ضمانت نداره البته قصد توهینم ندارم دوست عزیز بازار خیلی خرابه و انصافا اینقد های کپی عالی میزنن که اصل و فیکو بزاری کنار باید چشم تیزبینی داشته باشی که بتونی تشخیص بدی .

پس از کجا جنس اصل بگیریم

 

[gone girl]

نمایندگی on بنظرم در حال حاصر نبست ب بقیه بازار معتبر تره
http://optimumnutrition.ir/داروخانه-های-آنلاین/
از طریق هر کدوم از داروخونه های انلاین خرید کنید بنظرم عقلانی تر میرسه

 

[gone girl]

بله حرف شما کاملا درسته
ولی منظور بین مارک های گینر موجود بود که شرکت on گینر سرویس مس فوق العاده هستس
من لاغر هستم فقط به دنبال افزایش وزنم در حال حاظر

شما در وهله اول بیا کالری مورد نیازتو برای ثابت نگه داشتن وزنت حساب کن بعدش 300الی 500کالری بیشتر بخور مطمئنا وزن میگیرید
اگه سبک زندگیتون جوریه که نمیتونی مثلا 5-6 وعده غذا بخورید اونوقت به فکر گینر باشید

 

[i.sharifi]

مکمل رو فقط از داروخانه بگیرید .
هر کی گفت بیا جنس اصل میدم بهت بگید نمیخوام .

 

[Funnyboy2]

اساتید عزیز ,
من حدود 34 سالمه 183 قد و 70 کیلو وزن. تا این سن و سال هم فقط یه کیفمو کتاب و دفتر سنگین ترین چیزایی بوده که بلند کردم.
سه چهار روزه میرم باشگاه چشاتون روز بد نبینه الان دستام داره از جا در میاد یعنی انگار گرفتن کتکم زدن اینقدر درد دارم. کل حرکات رو هم با میله خالی زدم بدون وزنه . این درد ایا طبیعیه؟ چلاغ ملاغ نشم یوقت؟
این حرکت پشت بازو با هالتر خوابیده رو اصلا دو تا هم نمیتونم بزنم فقط روز اول سه تا ست ده تاییشو زدم ( با هالتر خالی بدون وزنه) الان که اصلا دست چپمو کامل حتی نمیتونم صاف کنم. موقع پرس سینه( با هالتر خالی ) یکی بهم گفت داداش اشتباه میزنی چرا دست چپتو صاف نمیکنی. ای بابا فکر کنم چلاق شدم رفت. این طبیعیه ؟ بعد از چند روز درست میشه یا ترک ورزش کنم؟؟

 

[nima_00989166]

اساتید عزیز ,
من حدود 34 سالمه 183 قد و 70 کیلو وزن. تا این سن و سال هم فقط یه کیفمو کتاب و دفتر سنگین ترین چیزایی بوده که بلند کردم.
سه چهار روزه میرم باشگاه چشاتون روز بد نبینه الان دستام داره از جا در میاد یعنی انگار گرفتن کتکم زدن اینقدر درد دارم. کل حرکات رو هم با میله خالی زدم بدون وزنه . این درد ایا طبیعیه؟ چلاغ ملاغ نشم یوقت؟
این حرکت پشت بازو با هالتر خوابیده رو اصلا دو تا هم نمیتونم بزنم فقط روز اول سه تا ست ده تاییشو زدم ( با هالتر خالی بدون وزنه) الان که اصلا دست چشمو کامل حتی نمیتونم صاف کنم. موقع پرس سینه( با هالتر خالی ) یکی بهم گفت داداش اشتباه میزنی چرا دست چپتو صاف نمیکنی. ای بابا فکر کنم چلاق شدم رفت. این طبیعیه ؟ بعد از چند روز درست میشه یا ترک ورزش کنم؟؟

سلام..
کاملا طبیعیه..
یک ماهی طول میکشه تا بدنتون بیدار و آماده بشه..
ولی این درد معمولا بین دو روز تا یک هفته ست..
حالا شما باز خوبه کار درست رو کردی..
بعضی ها همون روز اول وزنه سنگین میزنن فکر میکنن اگه میله خالی بزنن بقیه تو دلشون مسخرشون میکنن..
فرداش میفهمن چه اشتباهی کردن :general509:
یادت باشه خواب به موقع و کافی به شدت مهمه.. 8 تا 9 ساعت..
هرچی پارگی ریز توی بافت عضله حین تمرین به وجود میاد در حین خواب ترمیم میشه.. اگه خوابت به موقع و کامل نباشه فقط بدن خودتو مستهلک میکنی..

 

[ya30n]

اساتید عزیز ,
من حدود 34 سالمه 183 قد و 70 کیلو وزن. تا این سن و سال هم فقط یه کیفمو کتاب و دفتر سنگین ترین چیزایی بوده که بلند کردم.
سه چهار روزه میرم باشگاه چشاتون روز بد نبینه الان دستام داره از جا در میاد یعنی انگار گرفتن کتکم زدن اینقدر درد دارم. کل حرکات رو هم با میله خالی زدم بدون وزنه . این درد ایا طبیعیه؟ چلاغ ملاغ نشم یوقت؟
این حرکت پشت بازو با هالتر خوابیده رو اصلا دو تا هم نمیتونم بزنم فقط روز اول سه تا ست ده تاییشو زدم ( با هالتر خالی بدون وزنه) الان که اصلا دست چپمو کامل حتی نمیتونم صاف کنم. موقع پرس سینه( با هالتر خالی ) یکی بهم گفت داداش اشتباه میزنی چرا دست چپتو صاف نمیکنی. ای بابا فکر کنم چلاق شدم رفت. این طبیعیه ؟ بعد از چند روز درست میشه یا ترک ورزش کنم؟؟

شما از هفته دوم شروع کن شوخی میکنم..
همونطور که دوستمون گفتن کاملا طبیعی هست و یک هفته این درد و خستگی رو حس میکنید
خود من با وجود سابقه چند سال تمرین ، ماه رمضان رو تمرین نمیکنم و بعد از 30 روز باز این درد بمدت یک هفته تا ده روز ( بستگی به سرعت بازسازی و ترمیم داره ) برقراره...
فقط کوفتگی با خستگی متفاوت هست... کوفتگی یعنی انجام نادرست حرکات، بیش از حد نادرست! (حواستون بهش باشه)

برای ترمیم بافت هایی که آسیب دیده مکمل هایی وجود داره که با توجه به اینکه تازه ورزش رو شروع کردید بهتره از ویتامین ها بهره بگیرید

هرچند حدود 10 کیلو کمبود وزن دارید و باید جبران بشه که بعد از گذر از دوره آماتوری میتونید گینر مصرف کنید ( الان هرکی حتی مربی و صاحب باشگاه پیشنهاد مکمل داد قبول نکنید )
فقط **** غذایی و تغذیه تون رو اصلاح کنید.

متاسفانه اشتباه میزنی رو زیاد خواهید شنید! صبور باشین و بهتره از مربی های باشگاه کمک بگیرید و قبل از حرکات روز تمرین کلیپ ها و تصاویر مربوط به اون حرکت رو مرور کنید

به هیچ وجه این ورزش رو ترک نکنین... من چهار سال شده که شب به امید اینکه فردا صبح برم باشگاه و تمرین کنم میخوابم...
روحیه بهتر ، اجتماعی تر شدن ، اعتماد به نفس بشدت بالاتر ، کنترل خشم و... برای خود من بهمراه داشت.
و مهم تر اینکه الان چند سال شده قلیون نکشیدم، نوشابه و فست فود و هله هوله نخوردم ، وقتم رو به بطالت نگذروندم و ...
یک سبک زندگی عالی و بی نظیر عایدتون خواهد شد
اگر صبور باشید ، علاقه داشته باشید ، و وسط راه جا نزنید...

آرزوی بهترین ها
سوالی در مورد تغذیه و حرکات تمرینی و .. داشتین در خدمتم