مشاوره بدنسازی

[yasinya3in]

شنا زدن یکی از ورزش های مادر در بدن سازی می باشد که بیشتر بر عضلات سینه و نشر فشار می آورد یا در واقع حرکت مادر پرس سینه ای است که در باشگاه تمرین میکنیم

 

[yasinya3in]

مسافت باشگاه از منزل-وسیله ی شخصی-

 

[yasinya3in]

حرکات مادر و حرکات تمرینی مخصوص حجم

 

[yasinya3in]

تمرین بعد از صرف افطار البته باید مدت تمرین طوری باشد که روز بعد بر ما فشار نیاورد

 

[yasinya3in]

یادمان باشد بدن سازی برای سلامتی می باشد پس بزرگی یا کوچکی عضلات مهم نیست

 

[fereydoon1]

۱. محل باشگاه

باید هنگام انتخاب باشگاه ورزشی، به محل آن توجه ویژه‌ای داشته باشید. اگر باشگاه شما دور باشد یا مسیر پر ترافیکی داشته باشد، احتمال اینکه جلسات تمرینی خود را نادیده بگیرید افزایش می‌یابد. بعنوان مثال، باشگاهی را انتخاب کنید که بین راه رفت یا برگشت محل کارتان یا نزدیک به خانه‌ی شماست.
۲. هزینه‌ی عضویت

هزینه‌ی عضویت در باشگاه‌های ورزشی می‌تواند خیلی متفاوت باشد. این هزینه به عواملی همچون ویژگی‌های باشگاه یا تعداد جلساتی که قصد تمرین دارید بستگی دارد. اگر مباحث مالی یکی از نگرانی‌های شماست، هزینه‌ی عضویت باشگاه یک عامل کلیدی در انتخاب شما خواهد بود. باید چندین باشگاه را در محله‌ی خود بررسی کنید و هزینه‌های عضویت آن‌ها را باهم مقایسه نمایید تا مناسب‌ترینشان را برگزینید.
۳. ساعت کار باشگاه

ساعت کار باشگاه مورد نظر شما نیز خیلی مهم است! شما به باشگاهی نیاز دارید که بیشترین زمان ممکن را فعال باشد تا بتوانید جلسات تمرینی خود را به خوبی در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید. همیشه بخاطر داشته باشید تا ساعت کار و تاریخ‌هایی که باشگاه تعطیل است را بررسی کنید.
۴. تجهیزات

تجهیزات باشگاه باید به خوبی نگهداری شوند و تمیز باشند. به تعداد ماشین‌ها، وزنه‌ها و تجهیزات تمرینات هوازی توجه کنید. مطمئنا خیلی بیشتر و بهینه‌تر تمرین خواهید کرد اگر آن باشگاه دارای تجهیزات و ماشین‌های متنوعی باشد.
۵. کلاس‌های آموزشی

به کلاس‌های آموزشی باشگاه نیز دقت نمایید. به تنوع کلاس‌هایی که در باشگاه برگزار می‌شود و اینکه آیا آن‌ها برایتان جذاب است یا نه توجه داشته باشید. همچنین در مورد هزینه‌ی اضافه نیز بپرسید؛ برخی از باشگاه‌های ورزشی این کلاس‌ها را به رایگان و برخی دیگر با هزینه‌ی اضافه‌تری برگزار می‌کنند.
۶. محیط باشگاه

باشگاه ورزشی شما باید جایی برای آسایش و راحتی شما باشد. چیزهایی مانند نوع موسیقی که پخش می‌شود یا جای تجهیزات در باشگاه، نقش مهمی در لذت شما از تمرینتان بازی می‌کنند. همچنین باید با آدم‌هایی که در آن باشگاه و همزمان با شما تمرین می‌کنند نیز احساس راحتی کنید.
۷. خدمات اضافی

به خدمات اضافی باشگاه، همچون محل نگهداری کودک، استخر، ماساژ، فیزیوتراپی و مشاوره‌ی تغذیه توجه داشته باشید. هر کدام از این خدمات شاید برای شما سودمند باشد، فقط حواستان به هزینه‌ی اضافه‌ی این خدمات باشد.
۸. آموزش خصوصی

حتما توجه داشته باشید باشگاهی که می‌خواهید انتخاب کنید، یک مربی قابل قبول داشته باشد. برخی از باشگاه‌ها مربیانی را استخدام می‌کنند که گواهی مربی‌گری ندارند و از آن‌ها بیشتر به جهت توانایی‌شان برای فروشندگی استفاده می‌شود! اگر شما به تازگی به سمت ورزش رفته‌اید، مطمئن شوید که با یک مربی واجد شرایط تمرین می‌کنید تا برنامه‌‌ی تمرینی مختص شما تدوین کند که از آسیب‌های احتمالی دور بمانید.
۹. پاکیزگی

یک عامل خیلی مهم برای انتخاب یک باشگاه ورزشی، پاکیزگی است. مثلا مطمئن شوید که دستمال و بطری‌های ضدعفونی کننده‌ای وجود دارد تا پس از استفاده از هر تجهیزاتی آنرا تمیز کنید. همچنین رختکن، سرویس‌های بهداشتی و حمام باشگاه را بررسی کنید تا مطمئن شوید به خوبی تمیز نگاه داشته شده‌اند.
۱۰. کارکنان باشگاه

کارکنان باشگاه می‌توانند اشخاصی دوست‌داشتنی و یاری‌دهنده‌ی شما باشند. اگر تازه به باشگاهی رفته‌اید، کارکنان آنجا هستند که راه و چاه را به شما نشان خواهند داد. رفتار خوب کارکنان می‌تواند تجربه‌ی ورزش شما در آن باشگاه را لذت بخش‌تر کرده و شما را تشویق کند تا بصورت منظم تمرینتان را ادامه دهید.

 

[yasinya3in]

بدن سازی برای افراد زیر بیست سال با وزنه های سبک توصیه می شود چون با فشار مانع رشد استخواها خواهد شد

 

[yasinya3in]

می توانید خریدهای خود را از طریق اینترنت انجام بدهید

 

[light67]

عکس با نام کاربری بزار تا تصمیم بگیریم!!

مگه سخت افزاره که عکس با نام کاربری بذاره

 

[Captive]

من جای شما باشم والیبال و یا بسکتبال رو انتخاب میکنم...

 

[Mohammad Yek110]

منم شونزده سالمه و قد 187 هست
مشکلی نداره برام؟

 

[Bat Man]

مشکلی نداره فقط تغذیت باید خوب باشه

 

[docomid]

من یادمه 16 سالم بود و با وزن 48 رفتم بدنسازی تازه جالبتر از اون مکمل و این موارد هم استفاده می کردم ، ولی در کل پیشنهاد می کنم تا حداقل تا چند سال دیگه نرو ، به قول دوستان الان ورزش های پر تحرک و انرژی بری بیشتر به دردت می خوره تازه مشکل شکمت هم حل میشه !

 

[lildude]

سلام به همه یه سوال دارم، با توجه به اطلاعات زیر بدن سازی خوبه برم:
سن: 15
وزن : 70
قد : تقریبا 160
کمی شکم دارم، میخوام شکمم رو درست کنم.
منتظرم

درود،

سن 15 سالگیو هفتاد کیلو? عمو خیلی چاقی شما. شش ماه فقط هوازی کار کن و بعدش برو بدنسازی. من روزی دو ساعت دویدن رو پیشنهاد میکنم بمدت ششماه، چهار روز در هفته.

 

[pesarebaba2006]

دوست عزیز (یاسین) ، با این پست زدن هات گند زدی به بخش بدنسازی !!!!!
راه های دیگه ای هم واسه زیاد کردن تعداد پست هست ...

 

[ghost of shadows]

...............

 

[ahmad0551]

سلام..
قرص مخصوص نداره...
ول ورزش مخصوص داره برای رشداون قسمت بدن...

 

[behbaz]

بله درسته، ولی تمرینات بدن سازی کیک در حدی نیست که بتونه قدرت روزیاد کنه
تمرینات بدن سازیش بیشتر برای استقامت نه تقویت

 

[light67]

چقدر طول میکشه که بدنسازی اثر بذاره رو سینه و بازو !
من هر سالی 2 3 ماه میرم ولی تا الآن که 25 سالمه تغییری نکردم
میگن که استعداد ندارم واسه بدنسازی !
الآن اگه بخوام برم ، چیکار کنم که زود نتیجه بگیرم ؟ استفاده از دارو و ... رو مناسب میدونید ؟

وزنم 80 ، قد 181

 

[AhangCity.CoM]

من می خوام یه مقدار چاق شم البته نه زیاد که پس فردا بخوام برم دنبال لاغزی هرچی غذا می خورم چاق نمی شم
بدنسازی بدرد می خوره برم؟
حدودا چقدر طول می کشه؟
وزن: 60
قد :180
سن :16