نام حركت : جلو بازو با دمبل ايستاده
نتيجه : افزايش حجم و گرد كردن بازو
Alternate dumbbell curl
----------------------------------------------------------------------
نام حركت : جلو بازو با هالتر
نتيجه : (افزايش حجم و تقويت تعادل بين سمت چپ و راست )
Barbell curl
----------------------------------------------------------------------
نام حركت : زيربغل با هالتر خوابيده
نتيجه : افزایش حجم عضلات درونی زیر بغل
Barbell pullover
----------------------------------------------------------------------
نام حركت : ساق پا با دستگاه
نتيجه : تقويت و افزايش حجم عضلات دوقلوي ساق پا
Calf raise ( machine )
----------------------------------------------------------------------
نام حركت : بارفيكس دست جمع از جلو
نتيجه : افزايش حجم عضلات داخلي زير بغل و گرد كردن سينه ( البته روي بيشتر عضلات بالاتنه فشار مي آيد )
Close-grip chin up
----------------------------------------------------------------------
نام حركت : زير بغل تك دمبل
نتيجه : افزايش پهناي عضلات زير بغل
Dumbbell row
باقيشو بعدا ميزارم . الان ديگه حسش نيست .
==========================================================
با اجازت اسم اينگليسيشم گذاشتم
اينجوري راحت ميشه عكساي بهتري گير آورد